耐久跑教学中存在着一些容易被忽视的问题VIP专享VIP免费

耐久跑教学中存在着一些容易被忽视的问题在耐久跑教学中存在着一些容易被忽视的问题，如呼吸方法、意志品质、在跑的体力分配、上肢的摆动的作用、放松跑的能力等。这些问题不仅影响着我们的教学效果，同时也影响着学生能否真正掌握耐久跑的锻炼方法，应引起我们的重视。一、忽视跑的体力分配耐久跑是一项长距离、有氧运动项目，体力分配合理与否是取得好成绩的重要因素，可教学中，却经常出现这样的情况，教师一边看秒表，一边向学生喊“加油！”或“快！快！快！”结果导致学生前半程体力好时跑得快，后半程体力下降了就跑得慢，甚至于走到终点，成绩自然也不理想。因此，教学实践中，应注重培养学生合理分配体力的能力，首先引导学生根据自己的实力确定自己在起跑、前半程、后半程、冲刺各阶段所应分配的体力再根据所分配体力确定跑速，具体练习方法，可采用分段计时跑或分配能力差的学生与能力强的学生一组，运用跟随跑的方法进行练习。二、忽视上肢的配合作用在跑动中，跑的摆臂与摆腿动作相互配合，上肢动作将会使中枢神经系统产生一种引起身体下半部分发生补偿动作的“姿势反射”。因此，在一定限度内摆臂同谋增大会促使步幅增大。可教学中，有教师却认为耐久跑主要靠腿部的跑动能力，其实，耐久跑项目时间长，下肢消耗能量多，而上肢的能量消耗相对少，尤其在后半程，要求学生加大摆臂要比让其加大动作幅度容易，上肢加大动作幅度，下肢因补偿动作，步幅自然就加大了。三、忽视跑的放松能力有人讲，放松是通往冠军之路的捷径，这话是有一定道理的，跑的过程中，肌肉始终处于后蹬时紧张，前摆时肌肉放松的交替运动过程中，这种交替放松能力好，就能减少能量的消耗，反之，跑时紧张、用力，成绩就会受影响。因此，教师应注意培养学生放松跑的能力，具体方法可采用中短距离的放松跑和变换练习环境（如野外、公路）的慢跑练习，使学生逐渐养成放松跑的习惯。四、忽视学生呼吸与步频动作协调配合的能力。呼吸方法的不正确，对耐久力的提高影响很大，由于青少年大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象，即课堂上常出现的"岔气"，这样保持长时间活动的能力就会下降，对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生正确的呼吸方法，采用鼻嘴吸气，嘴呼气，增加呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。