体适能核心课程VIP专享VIP免费

HOSAFITNESSDEPARTMENT体适能核心课程体适能简介本章中你将学到：体适能定义体适能的五大要素WELLNESS体适能的定义（PHYSICALFITNESS)体适能是指个人除足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力身体适应外界环境的能力体适能与体育、运动及休闲活动的关系从体适能学术定义角度看，体适能则同时拥有体育、运动及休闲活动三者的属性。体适能可以是知识技术上的传授，可以是借运动、游戏、竞争而达到身体适应生活的效果；也可以是欢悦地、自愿地、建设性地善用闲暇时间。但体适能是追求个人的健康身心，满足日常生活的需要，不会有高经济运动中为求胜利而不择手段的训练方法。体适能与以上三者个有异同，清楚地明白体适能，做到知行合一，才能达到身心健康、健康人生的境界。体适能与体育、运动及休闲活动的关系体育（PE）：是指利用身体活动进行的教育。通过大肌肉活动方式引发的生理及心理反应，从而达到强身健体的目的。运动（SPORT）：可分为竞技性运动和非竞技性运动。休闲活动（RECREATION）：利用闲暇时间，自愿地参与计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复活力。体适能（PHYSICALFITNESS）的类别范畴体适能健康体适能竞技体适能1.心肺耐力2.肌力3.肌耐力4.身体成分5.柔韧性1.敏捷2.灵敏性3.平衡性4.速度5.爆发力6.协调性目的：健康身体，优质生活目的：赢得比赛健康体适能的五大要素心肺适能-心肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分，并且带走留在肌肉中的废物的能力。肌力-肌肉收缩一次所产生的最大力量。肌耐力-在肌肉不疲劳的情况下，反复收缩的能力。身体成分-身体瘦体重与身体脂肪相对比例。柔韧性-身体各关节能有效地活动到最大范围的能力体适能自古以来的定义90年代至今健康的人生（WELLNESS）80年代仪容（COSMETICS）70年代健康（HEALTH）60年代运动（SPORT）40年代战争（WAR）工业生产时期工作（WORK）农业生产时期生活（LIVING）狩猎时期生存（SURVIVAL）体适能的发展趋势基于风行一时的达尔文适者生存学说，以生物学为基础的教育家认为：教育是帮助个人适应其生活环境的一种影响或训练。体适能良好的人应具备：1.身体器官健康，并拥有应用现代医学知识的能力2.足够的协调能力、体力和活力以应付日常生活及突发事件3.稳定的情绪以适应现代生活的紧张和干扰4.团队意识和适应团队生活的能力5.充足的社会知识及解决问题的能力6.全面参加日常活动所应有的态度、价值观和手段7.健康的精神状态和良好的社会道德WELLNESS根据世界卫生组织的解释，健康是指在身体、心理及社会各方面都完美的状态（wellness)，而不仅仅是没有疾病和虚弱。躯体健康-身体各系统、内脏及各器官的功能正常。心智健康-思维清晰有条理。情绪健康-在个人情感认知及感情表达方面恰当得体，而又可以积极面对压力、紧张及焦虑。社会健康-能建立及维持人与人之间的良好关系。心灵健康-心境平静，有个人的信念或信仰。职业健康-发挥专场，贡献社会的敬业精神。WELLNESS的实践-身体健康一运动习惯的培养选择一种自己喜爱的有氧运动选择适合的抗阻力运动选择一种自己最有兴趣的球类运动每天做运动户外活动运动前后的伸展运动WELLNESS的实践-身体健康二合理营养三餐有规律，定时定量至少应在睡前3小时前进食晚餐食物搭配合理适量饮水尽量避免摄取高糖、高脂的食物或饮料食盐适量减少或避免酒精饮料不吸烟WELLNESS的实践-身体健康三良好的生活模式的培养每天保证足量睡眠早睡早起的好习惯定期体检Q&A什么是体适能什么是肌力？WELLNESS包括几大方面？健康体适能与竞技体适能的区别在哪里？运动解剖骨骼、肌肉本章你将学习到：身体的面和轴、方向性术语关节活动骨骼系统肌肉系统解剖学科学非自然科学自然科学人文科学社会科学生物学非生物科学物理学化学地理学形态学发生学解剖学植物解剖学动物解剖人体解剖学家畜解剖学非医用医用运动通俗美术比较种族性解剖组织局部系统各类动作面动作面定义水平面将人体分为上、下两部分额状面将人体分为前、...