教师的心理调适与自我成长VIP免费

教师的心理调适与自我成长教师的心理调适与自我成长不要用头脑，要用感觉。因为体验到的东西才能刻进你的身体里！关注点：我感觉……而非我觉得……“雨中人”绘画游戏“雨中人”绘画游戏请画一个在雨中的人。请用笔在A4纸上画一幅雨中的人物场景图，不要采取写生、临摹的形式，请认真的画，可以想画什么就画什么。但所画的人物一定要有表情，不能是火柴人。25/2/16www.themegallery.com525/2/16www.themegallery.com6、我们到底背了哪些东西？朋友，你幸福吗？婚姻：婚姻：你的婚姻状况令你满意吗？孩子：孩子：事业：事业：你的孩子令你省心吗？你的工作顺心有成就感吗？请把面临的压力或者困惑写下来！生命状态图问题：灭亡：痛苦：创造：事情：热情：力量重量生命力活力健康亚健康病态死亡分享你的内在世界决定着你的外在世界！要想做个幸福的人，你得学会关注自己的内在，找到幸福的原动力。1、建立合理信念----调控情绪2、倾听内心声音----理清主次3、改变焦点关注----积极心理4、安抚内在小孩----自我成长幸福的原动力一：建立合理信念----调控情绪艾尔马的情绪实验思考液体是澄清透明的。液体中有白色沉淀。液体是浑浊的。心平气和状态下:悲伤状态下:在愤怒状态下:注射到小白鼠身上，导致其死亡。从艾尔马的实验结果，你受到了什么启发？过度的情绪体验会引起身体的病变！怒伤肝忧伤肺恐伤肾思伤脾喜伤心情绪调适法1.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）2.暗示调节法3.情绪日记法4.体育锻炼5.倾听音乐6.充足睡眠由埃利斯（A.Ellis）在美国创立,通过不断摸索和实践，他逐步发展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。合理情绪疗法（RET）★一个摆脱情绪困扰的良方：C情绪后果A诱发事件秀才赶考C情绪后果B想法信念A诱发事件在不利的事件中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。25/2/16www.themegallery.com20人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。—古希腊哲学家埃皮克迪情绪调控小练习A诱发事件：C情绪后果：如：今天的工作失误了，所以我很不开心。领导的脸色很难看。改变想法B新的情绪和结果情绪涂鸦深呼吸三次，闭着眼睛，感受这股情绪，想象它的形状、颜色、大小、位置以及气味，也可以试着涂鸦，把它在稿纸上画下来！心理游戏——我的珍贵五样听听内心的声音，我到底想要的是什么？幸福的原动力二倾听内心声音----理清主次游戏分享1.现在请你回味一下，你选择的五样真的是你的最爱么？真的是你人生的归属和生命的理由么？2.你为了你人生的最爱和最重要的人与事，你做了什么？有没有一直想做但却一直没有做的事情？文利辉的五样：健康家庭工作学习金钱家庭健康学习工作金钱故事：画马138539712624972数字游戏你心里想的是什么，你的眼里看到的就是什么。幸福的原动力三改变焦点关注----积极心理实例：女儿读英语幸福的原动力四安抚内在小孩----自我成长无论你多大了，内心都会住着这样一个内在小孩。很多时候，一个人的幸福程度，取决于这个人和自己“内在小孩”的关系。内在小孩受伤程度测试1、我很容易去讨好别人。2、我内心深处，觉得自己有问题，跟别人不一样。3、当我为自己争取权益时，会感到不安，宁可委屈自己。4、我做事严谨，凡事要求完美。5、我实在不知道自己要的是什么。6、我曾经有或正有饮食失常的问题。7、我常不知道自己情绪上真正的感觉。请记住自己总共答了几个”是”8、我愿意做任何事情来让别人不要生气或避免冲突发生。9、我几乎从不表达自己负面的情绪。10、我有睡眠失常的问题。11、我觉得人是靠不住的：包括我自己在内。12、我很怕单独一个人，愿意做任何事情来避免独处的情况。13、我发现自己会做自认为别人期待我去做的事。14、要我关心别人比关心自己还来得容易些。15、我很好强，而且讨厌输的感觉。请记住自己总共答了几个”是”【答案解析】如果你有3题答案为“是”，表示你忽略了自己的“内在小孩”很久喽。如果你有5题以上答案为“是”，表示你的内在小孩受伤程度不轻哦。如果你有8题以上答案为...