铅球训练(彭锦）VIP免费

主讲人：彭锦2015年9月6日铅球训练全面身体训练专项身体素质训练专项技术训练•重点：专项技术训练•难点：超越器械动作一、全面的身体素质训练一、全面的身体素质训练•对于初学者，特别是儿童少年时期肌肉力量较弱，所以发展全面身体素质是提高力量和快速力量的前提。弹跳力、速度、灵敏、协调等素质的不断提高，为一般力量和快速力量的训练打下良好的身体基础，是早期训练的主要方面。力量素质的提高又是提高快速力量和专项成绩的基础，是决定训练成败的重要因素之一。训练手段训练手段•在发展全身各部肌肉力量的同时，对腰背肌和小肌肉群得训练要给予充分重视，尤其应注意培养运动员突然的快速用力意识，这一点很重要。后期可适当做较大重量的力量练习，同时提高力量练习的动作速度。可隔日进行一次力量练习。较大重量的练习多采用单个动作的重复，快速力量练习可采用组合循环练习的方法。练习中可配合速度、协调、弹跳力、投掷重物等练习。一切力量练习都应应以提高参加推铅球技术各部肌肉的力量和专项成绩为目的。二、专项身体素质的训练二、专项身体素质的训练•1.专项速度的训练•专项速度的定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的速度。铅球的专项速度主要由铅球出手的速度、运动员转髋、蹬地以及技术之间的衔接速度组成。在实际投掷过程中，由于使铅球产生位移获得速度的力的来源是人，所以在投掷过程中，铅球的速度变化要受到人体解剖特征、身体素质水平、神经系统的灵活性、肌肉活动的协调性、肌纤维结构特点、技术结构、生物力学原理等多种因素的影响，所以速度、时间轨迹不可能是一条理论上认为的直线，而是一条曲线，是一个不断给机械加速直至最后以最快速度将铅球推出的过程。从整体来看，铅球的加速节奏非常重要，不但能形成滑步、最后用力两个明显的加速阶段，而且容易造成在滑步与最后用力衔接时速度下降。所以在训练中我们既要抓好技术训练，更要结合铅球项目的速度特点，着重抓好专项速度的训练。2.专项力量的训练2.专项力量的训练•专项力量在铅球运动中起决定作用，铅球运动的专项力量主要包括蹬力、腰力、上肢推力及屈腕力。完成技术动作的目的就在于将上述诸多力量有效的连贯实施，合为共同方向的力，作用于铅球，使铅球被推到最远。从训练学作用来划分，力量分为最大力量、快速力量和力量耐力。投掷是速度力量项目，铅球出手速度决定铅球成绩的直接因素。出手速度越快，才能投得越远。要提高出手速度，必须使力量与专项速度相结合，必须提高运动员的快速力量水平，而不仅仅是最大力量水平。训练手段训练手段•坐姿或站姿的单臂向上举哑铃等重物的练习•斜卧或平卧的单臂举壶玲等重物的练习•坐姿或站姿，肩负杠铃片或沙袋等物向左右体侧屈•负重做腹背肌练习•负重体前屈伸•负重转体等3.灵敏协调和专项耐力的训练3.灵敏协调和专项耐力的训练（1）.灵敏协调性练习各类球类活动、体操的技巧和器械练习、徒手体操及活动性游戏练习，田径多项练习等。（2）.专项耐力练习a.多次重复的专项练习b.适当进行长跑、越野跑、跑山和长时间的球类活动，提高心血管系统的机能。三、专项技术训练三、专项技术训练•1.滑步阶段•滑步推铅球是一个由慢到快给铅球不断加速直至最后以最快速度将铅球推出去的过程。推铅球的滑步阶段主要是为了获得预先速度，滑步的动力来源于身体重心向投掷方向的加速移动、摆动腿的后摆和支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步阶段的技术要求是：身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到身体重心较低，身体重心平稳向前移动，左右腿动作协调配合，要做到摆动腿摆动迅速并快速落地，蹬伸腿蹬伸及时并快速收腿。在训练中会遇到初学者蹬地腿与摆动腿用力时间不一致，产生滑步时不能“蹬摆”结合的错误，多数人只蹬腿不摆腿，产生滑步距离短且带有向上跳动作，还有滑步时脚掌拖地，摩擦力太大，脚掌难以形成内扣，影响速度的发挥。针对这一错误可以通过做负重练习纠正，摆动腿踝关节拉着橡皮筋、蹬地腿负适当的重物后做团身启动的滑步动作，主要训练两腿的协调性。训练手段训...