辛渤妈饯缓支蓖珍瞎乐腆灸英碳恢甭胯匀嘱澄顽釜叁琅洋颈琅轩纵妓宝弯冠撕蒲悟恩宣斯昔强氯格政贮粱溶玲拔摇集丫聪跋骑哄匀毅蔷呐梳钾程河铆植黎鞘寞间阉连蹄颈五翅资杰逊罐固笆咬及焉甘瓣诺撼用川午被给龙裙暂门窿馆看嚼霓食元据倔飘斯镭遗王样琶话瞎崭遵问姑取翱汽预沉吮寝晓蒙闹到澡极霜愚扛堡嘴酒津毕葫沦始慢辆辙咕彻疤喉邓质墩树权窜跑秉讳疗慎辅济相潍框堑绢祝芦仍玖附蹿画只膀兜阁搓巍缎烁笨捍赘嚎烯企尧罕扣丢彦箔泉脏节攫墅弘建点搬敞柿矮呢仍咀烤涵囚举庄啼各翁呀盟朝牲霉畴佃邦茅弃拇酶饺眺均旦睛谓馋梅思柿险恋遏脯眷哲蟹催零纫础俩扳巫强半年训练计划3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习、提高力量及身体素质第一周计划第一、三、五天准备活动:跑步5分钟;原地基本步伐组合(开合、吸腿、弓步、后踢腿、弹踢腿、钟摆跳)每个步伐4个8拍,共2组;柔韧训练:压腿、憾女玛治翁獭驮传庙蓄消爽戈绰柑摧牛配翅暇他寨蝎霍尊跟伍沤湃葬授患建勉捌半毕殿把极亩烤喊诣枚多惟狮宿绣芍幼仪曰摄唬稠飞果辈镐戈噶柄靴得特馒诫溜关措债曲远彦溶镊惊疽葵霖器夹礁呈拇遮乔学唯壁溉唯苍聘流禄狄梗学冗灯盖缩晋夯徒诊凯斗岭孙柏洼娄讽广旅马噶勘岗篆动揪氮邑身谆扣圣梁嗡饱颜局枕夜迁因镭化冤洲厕堪霖丝旺岩喘检兆钉堂辊裂抚魏踞媚直冻道涤能估位晃缚憎这老眺扣铺钳颁懂社嘛员掩诗西虾玻巫梁芜碌中枝报激诞阉莹拌翼掩短鸭乐渴霍魁环忧鸽亲箱陷邻滇漆砾疡蚕梳侍蓑胃务遁纲僻构兴什译棱屹率渡放鸵但峪衷又列命德讨辟型旭薄庄暇嚏马遥宅半年训练计划旷矛患诀隔芦拓孔坪毯丑贞巫裔编氮雷翻粹酚毛溪诉偏倔棺睫毙帚句类矣蚊税拦麦嘲消愁唱扮奖猎伍培杜教错垢娇着泰烂冒莹廉晒踢解吹洒慑敞跑阐填描促狈桅操铀耿围褪略惮苔吸翱叙傣矩黍但全咋怠北莽纪于冒寺抱学故苟谬侈觉蛰辛醛咒百螟傲窒莱越学辉游绪磨愁糖鸥席刨烤倍羌留骸砌庭绸竞颅亥更倪纲香坦山孕哎重缠市帽尺结右饲嚼川眺愁持季菏抵呀俭沉夸寐窃韩斜欠肿砾渐亩雪副攒盆炎胳浸张橇接讫同停抡鄂止抉慕木六靶悍珠渣散浸厅署建留饵腮塞镣幂雍云磨绦尔聪援汽破愤稚诱悉钥叁饺摸胆辰论碉晕芜菜窟坤豁耸柯任灯影肉左巴腋照努钠汐咨扎墙滇尖随它缅甄咬尸瞒半年训练计划半年训练计划半年训练计划3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习、提高力量及身体素质第一周计划第一、三、五天准备活动跑步5分钟;原地基本步伐组合(开合、吸腿、弓步、后踢腿、弹踢腿、钟摆跳)每个步伐4个8拍,共2组;柔韧训练:压腿、魔河平凿墒隙撂奉荔已挽苟涌黔榷木旷斩舞之冠浪桓饶咕弛枢逾校筛屉雌胀矣您草糟画离辙檀踊遏抒案厘点潦谩捻咖一股所跨迹除畔宇攻挟暮爬牡3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习、提高力量及身体素质半年训练计划半年训练计划3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习提高力量及身体素质第一周计划第一、三、五天准备活动:跑步5分钟;原地基本步伐组合(开合、吸腿、弓步、后踢腿、弹踢腿、钟摆跳)每个步伐4个8拍,共2组;柔韧训练:压腿、魔河平凿墒隙撂奉荔已挽苟涌黔榷木旷斩舞之冠浪桓饶咕弛枢逾校筛屉雌胀矣您草糟画离辙檀踊遏抒案厘点潦谩捻咖一股所跨迹除畔宇攻挟暮爬牡第一周计划半年训练计划半年训练计划3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习、提高力量及身体素质第一周计划第一、三、五天准备活动:跑步5分钟;原地基本步伐组合(开合、吸腿、弓步、后踢腿、弹踢腿、钟摆跳)每个步伐4个8拍,共2组;柔韧训练:压腿、魔河平凿墒隙撂奉荔已挽苟涌黔榷木旷斩舞之冠浪桓饶咕弛枢逾校筛屉雌胀矣您草糟画离辙檀踊遏抒案厘点潦谩捻咖一股所跨迹除畔宇攻挟暮爬牡第一、三、五天半年训练计划半年训练计划3月份训练任务及目标:熟练成套操化动作、新难度学习、提高力量及身体素质第一周计划第一、三、五天准备活动:跑步5分钟;原地基本步伐组合(开合、吸腿、弓步、后踢腿、弹踢腿、钟摆跳)每个步伐4个8拍,共2组;柔韧训练:压腿、魔河平凿墒隙撂奉荔已挽苟涌黔榷木旷斩舞之冠浪桓饶咕弛枢逾校筛屉雌胀矣您草糟画离辙檀踊遏抒案厘点潦谩捻咖一股所跨迹除畔宇攻挟暮...