作业内容：一、自测——教师职业倦怠检测量表1.对工作感觉到有挫折感（4）2.觉得自己不被理解（4）3.我的工作让我身心疲惫（4）4.我觉得我过度努力工作（4）5.面对工作时，有力不从心的感觉（4）6.工作时感到心灰意冷（2）7.觉得自己推行工作的方式不恰当（4）8.想暂时休息一阵子或另调其他职务（2）9.认为自己只要努力就能得到好的结果（5）10.我能肯定这份工作的价值（5）11.认为这是一份相当有意义的工作（5）12.我可以从工作中获得心理的满足（4）13.我有自己的工作目标和理想（5）14.我在工作时精力充沛（4）15.我乐于学习工作上的新知（4）16.我能冷静地处理情绪上的问题（2）17.从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡了（1）18.对某些同事发生的事情我并不关心（2）19.同事将他们的遭遇的问题归咎于我（1）20.我担心这份工作会使我逐渐失去耐性（3）21.面对众人时，我压力很大（2）22、常盼望有假期，可以不上班（4）二、心理调适计划具体措施：第一、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点。第二、学会关爱自己，就像关爱学生一样。第三、遇到心情烦躁的情况的时候，喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐。第四、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。第五、多读书，加大阅读量。适当的少说话，用心思考。第六、学会调整情绪，尽量往好处想，多于朋友沟通，谈谈轻松的话题。
