第二课笑对学习压力第一课时正确面对学习压力与考试焦虑一、正确面对学习压力1、辩证地看待学习压力2、导致学习压力过大的因素3、如何把学习压力转换为学习动力？二、正确面对考试焦虑1、辩证地看待考试焦虑2、导致考试焦虑的原因3、如何消除过度的考试焦虑？一、正确面对学习压力1、辩证地看待学习压力（1）适当的学习压力有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。阅读教材P12第一目第一个◎第一个◆第一个◇的漫画。思考：这组漫画说明了什么？（2）学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张，从而降低学习效率，影响身心健康。阅读教材P13第一目第一个◎第一个◆第二个◇的故事。看了这三个中学生的故事，你有什么感受？2、导致学习压力过大的因素已经是凌晨1时，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭起来了。想到即将到来的期中考试，想到与其他同学的差距，想到爹妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她只觉得头脑中一片空白……想一想，小倩是否面临过大的压力？你认为她的压力来自哪里？导致学习压力过大的原因有自身方面的因素和外在方面的因素。完成教材P13第一目第一个◎的第二个◆的内容。3、如何把学习压力转换为学习动力？阅读教材第一目第一个◎第三个◆的故事。思考：（1）小林是怎样将学习压力转换成学习动力的？（2）你从小林的故事中得到了怎样的启示？（3）想一想，你有哪些应对和减缓学习压力的好方法呢？A．树立远大理想B．制定学习计划C．提高信心勇气D．寻求他人帮助二、正确面对考试焦虑1、辩证地看待考试焦虑（1）适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。（2）过度的考试焦虑会影响考生符合正常水平。2、导致考试焦虑的原因阅读教材第一目第二个◎第一个◆中关于“小敏和小刚”的例子。思考：小敏和小刚的言行有什么共同之处？主要原因是什么？不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情境，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。3、如何消除过度的考试焦虑？A．自信训练法阅读教材第一目第二个◎第二个◆的第一个◇的内容“自信训练示例”。Ｂ．端正对考试的认识Ｃ．制定合适的学习目标，平时认真学习、复习Ｄ．进行深呼吸和积极的自我暗示Ｅ．寻求心理咨询小资料：考试前的心理按摩A、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素C的食物，有直接减轻心理有压力的作用。B、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。C、转移法。有意识地转移注意力。在复习间歇、听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、讲讲笑话。D、睡觉法。充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。E、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉都对自己微笑，说：“我真棒！”F、深呼吸法。进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。G、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。再见！
