合理地安排运动负荷合理地安排运动负荷与休息与休息合理安排运动负荷的原则合理安排运动负荷的原则•要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。地安排运动量的大小。•要根据负荷强和负荷量相互制约的特殊来确定负荷的强度和量。要根据负荷强和负荷量相互制约的特殊来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则小；反之负荷强度小时，负荷量则一般负荷强度大时，负荷量则小；反之负荷强度小时，负荷量则应该加大。应该加大。•要注意大、小负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现要注意大、小负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。负荷疲劳提高恢复锻炼过程能量物质消耗能量物质再生超量恢复休息过程有的同学认为，只要参加有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康。因此锻体育活动就能增进健康。因此锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去；炼无需刻苦努力，跟自己过不去；有的同学认为，体育锻炼一定要有的同学认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠锻炼效果越非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。好。这两种观点正确吗？这两种观点正确吗？要求：先个人思考，再小组讨论，最后各小组代表总结发言教学目标：1、理解合理安排运动负荷的意义。2、运动与休息的关系。3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学习重点：理解合理安排运动负荷的意义。学习难点：如何安排合理的运动负荷。合理的安排运动负荷合理的安排运动负荷与休息与休息一、合理的安排运动负荷一、合理的安排运动负荷二、合理的安排休息二、合理的安排休息合理地安排运动负荷合理地安排运动负荷那么我们如何才能做到合理地安排平时锻炼的运动负荷呢？又该注意那些方面呢？1、运动符合的概论：2、合理安排运动负荷的重要性；3、合理安排运动负荷的原则；合理安排运动负荷的重要性体育锻炼之所以能体育锻炼之所以能够增强体质，主要够增强体质，主要是由“超量恢复”是由“超量恢复”的生理机能决定的。的生理机能决定的。超量恢复是体育锻超量恢复是体育锻炼中常见的一种生炼中常见的一种生理现象。人体运动理现象。人体运动时，身体要承受一时，身体要承受一定的运动负荷，体定的运动负荷，体内异化作用加强，内异化作用加强，能量储备逐渐下降。能量储备逐渐下降。这一时期称为工作这一时期称为工作阶段。由于能量物阶段。由于能量物质大量消耗等原因，质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但便会出现疲劳，但经过休息调整，消经过休息调整，消耗的能量物质逐渐耗的能量物质逐渐恢复，接近或达到恢复，接近或达到运动前的水平。疲运动前的水平。疲劳也逐渐消失。从劳也逐渐消失。从疲劳到疲劳消失这疲劳到疲劳消失这一过程叫做恢复过一过程叫做恢复过程。恢复过程有一程。恢复过程有一个特殊现象，即不个特殊现象，即不但能恢复到原来水但能恢复到原来水平，而且经过合理平，而且经过合理的休息后，在一定的休息后，在一定时间内，机体的能时间内，机体的能量物质储备及体能量物质储备及体能等方面还会超过原等方面还会超过原来水平。这种现象来水平。这种现象叫做“超量恢复叫做“超量恢复”。负荷休息工作阶段相对恢复阶段超量恢复复原阶段练习效应运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。1、理解运动负荷2、两者之间的关系负荷量一般常用练习次数、时间、距离、负荷量一般常用练习次数、时间、距离、重量来表示。重量来表示。负荷强度一般峄练习的速度、负重量、负荷强度一般峄练习的速度、负重量、密度、难度来表示。密度、难度来表示。负荷量负荷强度
