运用上坡跑训练短跑速度耐力的体会VIP免费

运用上坡跑训练短跑速度耐力的体会内容摘要：认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段是提高短跑教练员执教水平的重要途径，利用跑长段落的上坡跑，对发展短跑的力量耐力，改变短跑运动最后冲刺腿部无力状况起到了促进作用，对发展短跑运动员的速度耐力，得到了明显效果。关键词：短跑训练速度耐力上坡跑短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量项目，强大的爆发力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段是提高短跑教练员执教水平的重要途径，在多年的训练中让我体会到，利用跑长段落的上坡跑，对发展短跑的力量耐力，改变短跑运动最后冲刺腿部无力状况起到了促进作用，对发展短跑运动员的速度耐力，得到了明显效果。下面谈谈近几年来我对短跑速度耐力训练体会：一、上坡跑的运用1、用上坡跑的目的，在于发展短跑或中长跑运动的速度耐力短跑运动员必须具备有强大的腿部力量和力量耐力，才能保证运动员通过合理的技术表现出良好的成绩，而这目的采用什么方法对发展运动员的力量耐力最有效呢？在过去我们常采用过许多如长段落的跨跳、单、双脚跳，多级和长段落的高抬腿跑及短时的快速高抬腿等方法，虽然也取得一定效果，但成效不大。后来我同时采用了上坡跑训练，以发展力量耐力，效果明显，收获极佳。一个短跑运动员在适当角度，段落的坡道上，从下向上跑，会产生较大的阻力和遇到困难这时运动员不付出相当的力量，就不能推动自己的身体向前移动，因此，很自然就要求运动员必须增加高抬大腿和后蹬动作阶段的用力，长期地，多次的反复实践，必须会使短跑运动员的腿部力量耐力得到增强。2、要有正确的合理的技术。在反复进行上坡跑的过程中，要求运动员要积极向前高抬大腿（最低要抬到水平部位），后腿同时要求迅速有力地后蹬，并使后蹬腿的髋、膝、踝三个关节充分伸展，上体的前倾角度，可根据坡度的而适当变化，不宜过分前倾；也不要后仰，大约保持在1—3度，头与上体保持自然垂直，两臂大小臂间的角度成90度左右，并迅速而自然的前后摆动。在连续跑动作中，要保持较大的不幅和较快的频率。3、要有较大的运动量。我们学校有条非常理想的场地，多年来我们选用了学校的运输通道，坡度大概在4—25度，50—80米的段落，每周2—3次，长期进行大量的上坡跑，占短跑运动员跑量的30—40﹪。另外，我发现大良体育中心有两条更理想的场地，更有利于发展短跑运动员的速度耐力。因此，每两周我会安排一次到体育中心训练，有时让学生在不同的场地训练，更能提高他们训练积极性和训练效果，是一举两得的好方法。4、要有较大的强度要求。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的运动强度，运动员必须以最大力量和适合于他的动作技术模式尽力达到或超过他的最高速度。因此，速度训练的目的就在于突破原有的动力定型。根据这一特点，训练应采用较高的强度，认真抓好每一次跑的质量，同时要注意训练数量（即跑的总距离），总的快跑量一般为500-600米左右，每次跑的距离控制在3-8秒内，次数应根据水平高低而定，不宜过多，一般跑5-6次，强度要高，应达98%以上。这样既保证了速度训练的高强度，又不会产生较大的疲劳。在进行上坡跑训练开始的前两周，我们对运动员主要以熟习和掌握上坡跑的技术为主，特别是跑动中上体的角度与上下肢的协调配合，不同的坡度角度提出不同的强度要求,上坡角度大，则跑的强度相对小，上坡角度小跑的强度相对大。其后，逐月保持和提高强度要求。二、上坡跑的效果。据国外文献记载，速度素质在10~13岁时期增长率最大，如不从事训练，14岁以后增长率就逐渐变慢，16~18岁以后不再出现明显增长。还有资料介绍：男生在8~13岁时速度的提高最快，15~16岁次之；女生在9~12岁时速度提高最快。小学中高年级阶段一般在9~13岁,所以说小学阶段正是速度素质训练的好时机。经过一年上坡跑的训练和系统练习，运动员进行场地平跑时，普遍反应跑到后程时还觉得很有劲，大部分同学扭转了...