食物热量换算表主食类五谷类食物名称单位质量（g）热量/千卡果酱1 汤匙18g50玉米1 碗100g346燕麦1 碗100g389比萨（9 寸）1/8 片—265白米饭1 碗205g225糯米100g348白面包1 片25g75小餐包2 个—180花生酱1 汤匙16g95方便面1 包100g470奶酥面包1 个—45菠萝面包—100g334全麦面包1 片25g65葱花咸面包1 个—180一合麦片—100g128芝蔴糊1 包40g165葡萄干吐司4 片—275奶酪三明治1 个—200玉米片1 份50g188巧克力鲜奶油蛋糕1 片—320葛根粉100g357耦粉100g373蛋炒饭100g172白粥100g46沙河粉100g220牛肉河粉100g402餐点类食物名称单位质量热量/千卡炸虾—100g224培根2 片15g85香肠1 片100g320炒饭1 份300g550水饺10 个—550肉包1 个—200菱角12 个—70烧卖（大）3 个—150猪排（带肥肉）1 片78g305猪排（去肥肉）1 片56g150牛排（带肥肉）1 片85g220牛排（去肥肉）1 片68g130食物名称单位质量热量/千卡馄饨面1 碗—550清炒面1 盆—380阳春面1 碗—270水煎包2 个—260葱油饼1/8 片—190烤地瓜1 个—135炸香肠1 条35g128萝卜糕2 块—180叉烧包1 个—160炸春卷1 个—160牛肉面1 碗—460肉丝面1 碗—440卤肉面1 碗—440天妇罗3 片—160花寿司2 片—145脆鱼丸—60g110烤牛肉（肥肉少）1 片85g165烤牛肉（肥肉多）1 片85g375烤牛肉（去肥肉）—72g140煎牛肉（带肥肉）—85g245羊腿肉（带肥肉）4 片85g235羊腿肉（去肥肉）1 片71g130猪火腿（带肥肉）1 片85g245沙朗牛排（去肥肉）1 片56g115沙朗牛排（带肥肉）1 片85g330烤牛肉片1 片250g300韭菜合子1 个130g310珍珠丸子2 个—170鲜肉汤圆4 个—160鲜肉云吞4 个—160炸臭豆腐2 块—245麻婆豆腐—200g246筒仔米糕1 筒—400什锦烩饭1 份—530三鲜烩饭1 份—528紫菜寿司半条—170腐皮寿司2 个—170白菜肉卷1 条—130三角手卷1 个—210手卷寿司1 个—210食物名称单位质量热量/千卡三角油豆腐2 块—95马铃薯沙拉—100g225葱烧牛肉面1 包90g413鸡肉滑蛋粥1 碗600g210意大利肉酱面1 份248g330蔬菜类芦笋100g20荠蓝100g25花菜100g24芹菜100g12.5玉米100g50黄瓜100g18香菇100g29洋葱100g28青豆100g88芥菜100g21菠菜100g22青椒100g20番薯100g140番茄100g18雪菜100g60竹笋100g40菜心100g40白菜100g40豆苗100g40丝瓜100g40大蒜100g40生菜100g40南瓜100g40苋菜100g40冬瓜100g40马铃薯100g93豆芽菜100g28包心菜100g21胡萝卜100g42包心菜芽100g35莲藕100g...
