做好心理调节和中考准备,相信自己,笑迎中考心态的力量: 心态决定我们的学习和精神状态, 有什么样的心态,就有什么样的行动。克 服: 1、过度的紧张和焦虑、烦躁 2、士气低落、无所谓、混到头。保 持: 积极稳定的心态, 自律的意志品质, 昂扬的精神状态,去迎接中考。我考试, 我成功, 我快乐!挑战自我,超越自我一、调整心态,笑迎中考心理学家认为:适度的紧张是有益的,它会促使大家做好准备,振作精神,消除杂念,提高注意力,激发潜能,让我们比平时更出色。所以,适度或者说稍微的紧张是必须的,也就是我们说的紧迫感,它能引领我们走向成功。因此,把这种状态进行到底,一直保持到中考。需要克服的两种不良心态: 1、过度紧张、过度焦虑。 2、状态松散,自暴自弃。二、树立信心,正确定位1、正确看待中考,正确地给自己定位。2、树立自信心,自信是成功的前提; 保持乐观情绪,提高复习效率。相信自己准备好,满怀信心迎中考。三、优化情绪,克服紧张 1、 学会用适当的方式排遣不良情绪。最后阶段,经常进行“积极的自我心理暗示”,多使用正向激励语言,不断给自己鼓气。体验过去的成功经验,唤起自己的良好情绪。遇到紧张或烦躁,要学会及时调整心态。四、注重过程,淡化结果 在临近中考时,越要做到过程与结果的“适当分离”,多注重平时的复习,至于考试结果则不要过多考虑,不断提醒自己 “只要自己尽力就行了”。五、认真复习,合理安排 考前要系统全面的复习,合理安排复习时间,在自己相对薄弱的科目和内容上安排时间多一点------ 治理跛腿学科。带好考试文具和准考证,弄清考试时间,充分考虑路途所需时间,千万别迟到六、科学用脑,注重效率 复习时要集中注意力,注重效率,讲求方法,不打疲劳战,在大脑疲劳时要及1时休息和调整。七、睡眠充足,劳逸结合 考试前夕的休息十分重要,不要牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。但也不要过分注重睡眠的重要性。万一偶尔晚上睡不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想。在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。如适度运动和锻炼、散散步、慢跑一会、听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。八、饮食清淡,营养丰富 合理的饮食可以及时补充体能消耗,提高大脑的学习效率。饮食要清淡、新鲜不饮用含有添加合成色素的饮料。也不要受广告的误导,盲目饮用补脑“药物”。九、复习、应考的建议与方法 1、注重合作,在合作中走过最后...