健康自我训练MicrosoftWord文档VIP专享VIP免费

自我放松训练 无论是哪种克服紧张的方法，最终的目的都是为了使身心放松，使生理和心理活动趋于平衡。 放松的方法很多，有深度呼吸训练、肌肉放松训练、静心反思、生物反馈、意象训练等，下面逐一介绍每一种放松训练的实施方法。 1．深度呼吸训练 这种训练方法简便易行，不受场所、时间等条件的限制，行、坐、站、卧都可以进行，其目的是通过深度呼吸，使身体各组织器官与呼吸节律发生共振，进而达到放松的效果。下面我们不妨做一次，看效果如何。 好!现在请你放下手中正在做的事情。如果你身边有椅子，请你全身放松坐在椅子上，调整你的坐姿，直到感觉最舒服为止。如果你是在寝室，请你全身放松，仰卧在床上。如果你身边什么也没有，就请你全身放松，站在你认为最方便的地方。准备好了吗?现在我们就要做放松训练了。 好，现在请深呼吸，全身放松，观察自己的呼吸和身体各部位的活动状况，注意体会自己的肺部在一张一合、一张一合地呼吸，呼吸频率在逐渐减慢，呼吸的深度在逐渐加深，紧张的部位在逐渐放松。用感觉去体察你身体的各部位，持续一段时间，当你感觉到身体的各部位不那么紧了，请把注意力再转移到呼吸上。你似乎在观察自己呼吸，似乎又没有观察，感觉在有无之间。 请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀地呼出。呼气的时候平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地、深长地、平和地、舒畅地呼吸。 现在让我们数一下呼吸的次数，一、二、三……十；再重新开始从一数到十。你可以重复数10 遍、20 遍。注意一下你身体各部位的感觉，各部位的感觉在渐渐地、渐渐地与呼吸节律趋于一致。全身的毛孔在随着肺的一张一合，有规律地开合，开合，开合…… 现在你不仅仅是在用肺呼吸，而是用身体来进行呼吸，吸气的时候，似乎空气从全身的毛孔中吸入，呼气的时候，气又从毛孔中呼出。吸进清鲜的空气，呼出污浊的空气，一次、二次、三次……渐渐地，你会感觉到身体的各个部位很放松，很通畅，仿佛整个身体融入了大自然之中。 好了，我们的放松训练就要结束了，请慢慢闭上你的眼睛(如果做呼吸前没有闭上的话)，静静地，不去想任何事情，过一二分钟就可以做你该做的事情了。 2．静坐与冥想 有时，你可能觉得自己的思维很混乱。如心猿意马，一会想到了家里，一会又想到吃饭，一会又想到刚才发生过的事情。每个念头之间似乎没有什么联系，从一个想法一下子跃到了另一个毫无联系的想法，心情也因此而很烦躁，不能专心地做自己想做的事情。这是大...