1 合理膳食讲课稿二中食堂大厨刘承华人们生活中所需的水份蛋白质、矿物质及微量元素等绝大数来自日常饮食， 人们通过食物的摄取来满足人体新陈代谢的需要，从而使人体处于健康状态
日常饮食主要分为蔬菜、水果、肉类营养成分1、 蔬菜类：含有丰富的维生素、 矿物质等营养成份， 有调剂饮食、增进健康作用
例如：①辣椒含有丰富的Vc，在补充人体营养的同时，辣椒能剌激唾液及胃液的分泌， 故有健胃及除肠内不良气体作用
外用能使此肤局部血管起反射性扩散，促进局部血液的循环， 能治冻疮
②土豆即芋艿，含蛋白质、Vc、胡萝卜素，含有较多钾
钾能促进胆固醇排除及降压作用
土豆同时具有补充健脾、消炎作用
③菌类：金针茹具有治虚弱、痢疾等功效，以鲜嫩为佳
蘑菇具有化痰理气、益肠胃等功效
木耳有清肺益气、补血活血、镇痛作用
其他蔬菜也各有功效，例如：名称营养成份功效冬瓜碳水化合物、 Vc、Ca、P 误食河肠或煤气中毒，用冬瓜汁解毒白萝卜葡萄糖、胆碱、Vc 与红糖煎取汁， 可解蘑菇中毒， 具有保肝排毒作用胡萝卜胡萝卜素、Ca、P、Fe、Vc 误服汞或从事汞作业的人员， 常食胡萝卜白菜蛋白质、 Vc、Ca、P 消热除烦、解渴利尿、通利肠胃西红柿胶质、胶果、Vc、Ca、Fe、P 增强、食欲、帮助消化黄瓜含碱量蔬菜中最高治疗痛风和风湿的食疗食物2、 水果类：含有大量水份、维生素等营养物质
同时个有许多功效，例如西瓜有清热、止渴、利尿功效；山楂能健胃、消食及破瘀血；香蕉调以蜂蜜可治乙型脑炎；杨梅能治痢疾、预防中暑、胃气痛等
名称 营养成份功效红葡萄含丰富钾、水杨酸、 Fe、鞣质 降低胆固醇，有助于供血苹果含有 VB、VC、K、Mg、B、Ca 益于增强免疫力，降低血压猕猴桃含丰富糖分类脂、 Vc、Na、P等 防止致癌物质产生，对肝炎、高血压有食疗作用柚子含有胡萝卜素、 VB1、VB2、Vc、Ca、P 化痰止咳、健胃
