武术课件初级长拳第一路起势动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图 1 ～ 2 ）。 • 1. 马步双劈拳 • 动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图 3 ）。• 易犯错误：马步劈拳不连贯。纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。 • 2. 拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方。（图 4 ） • 3. 蹬腿冲拳动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图 5 ）。易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。• 4. 马步冲拳动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转 90° ，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图 6 ）。易犯错误：马步不准确，上身前倾。纠正方法：脚尖内扣，上身直立。 马步双劈拳• 5 马步双劈拳• 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，• 两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，• 目视右拳（图 7 略）。• 易犯错误：马步劈拳不连贯。• 纠正方法：马步劈拳同时完成。 • 易犯错误：马步劈拳不连贯。• 纠正方法：马步劈拳同时完成。• 6. 拗弓步冲拳• 动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地上身右转 90° ，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳 • 前冲，拳眼朝上（图 8 ）。• 易犯错误：转身冲拳不协调。• 纠正方法：蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。 • 7. 蹬腿冲拳 • 动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上目视右拳图（ 9 ）。易犯错误：蹬腿时屈伸不明显。 纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复练习 • 8. 马步冲拳动作要领：左脚向前落步，身体右转 90° ，两腿屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图10 ）。 • 易犯错误：脚落地和冲拳同时完成，动作无力。纠正方法：脚落地与马步冲拳把动作分解训练，冲拳的同时转腰。
