体验放松一、活动目的1．让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道
2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧
二、活动时间大约 30 分钟
三、活动道具放松音乐磁带
四、活动场地室内
五、活动程序1．热身“过电”游戏全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触
主持人随机喊一些数字，当喊尾数是 7 的数字（如 27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次
2．让学生先体验肢体紧张的感觉
体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部
（1）手臂部的紧张
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部
（2）头部的紧张
皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）
（3）躯干部位的紧张
耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉
（4）腿部的紧张
伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿
3．让学生进行想象放松
播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软
我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适
微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光
海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去
温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的
阳光照着我的头，我感到温暖与沉重
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重
呼吸变慢、变深
轻松暖流，流进我右手，感到温暖
