快速跑快速跑分解图动作要领：采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。 难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。 教学方法与手段： 1 、学习原地摆臂动作。 2 、学习自然站立式起跑动作。 3 、各种跑的专门性练习如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。 4 、进行 30 米加速跑练习，体会由慢到快，均匀加速的感觉。 5 、采用游戏法进行教学如：换物赛跑、接力跑、障碍跑、追逐跑、结伴跑、往返跑、各种追拍游戏等，提高快速奔跑能力和学习兴趣。 6 、教师指导纠正易犯错误如：两臂左右摆动跑、低头跑、坐着跑、击鼓式摆动跑、仰头跑、串道跑等，根据错误进行有针对性地纠正辅导。 7 、可以找多名优生示范动作同时加以讲评，给学生一个相互学习和展示的机会。 8 、通过几次练习之后，让小组先讨论如何才能跑的快，最后教师加以总结，总结出 30 米快速跑的动作要领。 9 、在全程跑练习时，特别要提示学生到终点要有冲刺意识，教会学生方法或者采用必要的摆放标志物的方法。 10 、提醒学生在练习后返回时不要影响正在跑进中的同学。 谢谢大家！
