巢湖二中（初中部）2014 年参加巢湖市第二十四届田径运动会训练计划为参加巢湖市第二十四届田径运动会，我校组建了田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。准备期间参训的学生,得到学校和班主任的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 一、教练员：刘云翠， 庆晓明，袁向华，何小鹏，胡任超。二、队员名单男子：童钱程，费庆华，梁辉，杨康康，胡宝宝，李新宇，周传磊，李传胜。女子：张君子，王林，温婉玲，陈青杨，周璐璐，徐静怡，邹叶智星，吴怡琪。三、训练总体要求1、每天训练，每次 1 小时左右。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练计划1、9.22-9.28 选拔运动员，确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑 2 圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑 2 次--高抬腿 2 次--后踢腿跑 2 次—后蹬跑 2 次—加速跑 2 次)3、分专项练习短跑运动员：30 米*2 冲刺跑60 米*2 途中跑100 米*2 全程跑中长跑运动员：400 米*3 计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑 1 圈周二1、 准备活动同周一2、 分专项练习短跑运动员：80 米*2—120 米*2—150 米*2 为一组，跑 2 组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑 3 圈 1 组，跑 3 组田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑 1 圈周三1、 准备活动同周一2、 弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推 20*3)3、放松练习(慢跑 1 圈、垫上互相磕打放松)周四1、 准备活动同周一2、 分专项练习短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30 米*10)等...
