每天喝八杯水1.早上 8:00 起床后立马补水 当闹铃响的时候，你大概已经有 8 个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。 2.早上 9:30 喝牛奶 早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。 3.早上 11:00工作时 美国营养饮食学会的发言人 BethanyThayer 说，“在办公室期间，最好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝 9 杯水，男性喝 13 杯，所以，每天给自己的水瓶至少续 1~2 次水。 4.中午 12:00 别喝苏打水 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。根据 2012 年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。 5.下午 1:00 厕所小憩 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人 MarisaMoore 说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。 6.下午 3:00 崩溃时间 想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore 说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 7.下午5:00 给肌肉补充水分 想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer 建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 8.晚上 7:00 欢乐补水 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块 ，Thayer 说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
