颈椎退行性改变VIP免费

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留3 秒。做两个 8 拍。摇头晃脑：360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。