体育与健康主讲内容主讲内容健康的定义与衡量标准亚健康体育锻炼的益处 健康的定义什么是健康？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 应变能力强，能适应各种环境变化； 5. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9. 头发光洁，无头屑； 10. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力数据指标•大便基本定时：每日 1 ～ 2 次，若连续 3 天以上不大便或一天 4 次以上为不正常。 •每日进食量保持在 1 ～ 1.5kg 左右：连续一周每日进食超过正常进食量的 3 倍或少于正常进食量的 1/3 为不正常。 •一昼夜的尿量在 1500ml 左右：连续 3 天 24 小时内尿量多于 2500ml ，或一天内尿量少于 500ml 为不正常•每日能按时起居：睡眠 6 ～ 8 小时，若不足 4 小时或每日超过 15 小时为不正常。亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的几种表现• 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。• 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 • 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 • 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 • 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。测一测自己是不是处于亚健康（ 1 ）早上起床时，常有较多的头发掉落。 5 分 （ 2 ）感到情绪有...
