初三体育升学考试（指导）康 雷 初三体育升学考试一、项目及评分办法二、规则（按田径规则执行）三、测验要求四、练习方法五、考试注意事项 一、考试项目及 评分办法： 男： １．１０００米 ２．立定跳远 ３．掷实心球 女： １．８００米 ２．立定跳远 ３．掷实心球 评分办法：每个项目按体育考试评分表评分。体育考试总分 50分。报考重点中学者体育考试成绩以实际得分的 2/3计入升学考试总分，其余均按实际得分计入总分。 二、测验要求及练习 方法：（一）１０００米或８００米1 、１０人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。2 、动作要求：( １）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。 (２）A 在跑的大部分过程中，后蹬不 是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。B 上体正直或略前倾。C 跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。D 呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。E 超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。 3、易犯错误和纠正 方法：• 跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。• 对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。 4、练习方法：• 改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。• 发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。• 测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。 (二）立定跳远1 、规格要求：• 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然开立站在起跳线后，两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。接着进行第二跳，第三跳，动作要连贯，须接着前一跳进行，连续完成下一跳，每一跳双脚落地后不得移位。每人连续试跳三次，量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。 2、动作要求：• 由三次连续的双脚跳组成，起跳同立定跳远，第一跳、第二跳落地时不能前伸小腿，而要积极进行第二...
