1000 米／800 米跑的训练技巧1000 米，800 米跑步测试是呼伦贝尔市中考体育必测项目，关于这项耐久跑测试，同学们要掌握一定的训练技巧，关于 1000 米，800 米跑步训练技巧，具体内容如下，希望大家坚持锻炼，相信一定可以取得好成绩。1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是 800 米(或 1000 米)距离的 4 倍左右，如采用 150 米 、200 米快速跑，中间用 100 米慢跑作为调整，训练量为：跑 12～14 个快跑 150米+慢跑 100 米;或者跑 10～12 个快跑 200 米+慢跑 100 米。快跑段的强度不低于 70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是 800 米(或 1000 米)距离的 3 倍左右，如采用 200 米 、300 米、400 米的间歇跑，训练量为：10～12 个 200 米跑;或者 6～8 个 300 米跑或者 5～6 个 400 米跑。跑的强度不低于自己最高速度的 80%为最佳。如果跑的强度在 70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。3.呼吸方法的掌握 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。4.中考体育中长跑战术 身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。5、两点注意： （1）800 米、1000 米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。 （2）800 米、1000 米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
