运动安全知识简介VIP专享VIP免费

一．运动前須知 1. 注意饮食： 2. 注意装备 ： 3. 注意检查场地、运动器材。 4. 注意天气温度的变化 5. 要做热身及伸展运动 二．运动注意事項 1. 要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为， 不要勉強做过份剧烈的运动。 2. 患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。 3. 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等， 请先向医护人员查询。 4 4. 运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況， 应立即停止，需要時应及早求诊。 5 5. 从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到 口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自 己气喘如牛。 6. 应持之以恆，每周做 3 次或以上的运动，每次做 20 至 30 分钟 或以上，可达到理想的锻炼效果。 7. 可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。 三、要防止常见的几种运动损伤（一）肌肉痉挛：常见原因： 1. 大量排汗。 2. 肌肉收缩失调。 3. 寒冷刺激。解决方法： 发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 （二）运动中腹痛 :常见原因： 胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性 疾病。解决方法： 运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因在做诊断和处理。 （三）关节扭伤：常见原因： 1. 注意力不集中或热身不够。 2. 没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。解决方法： 1. 急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。 2. 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷 敷 2--3 天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以用陈醋 250 克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天 2--3 次，每次 10 分钟。 3. 若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。 （四）肌肉拉伤常见原因： 1. 在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌 肉拉伤。 2. 运动前热身不充分。解决方法： 肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30分，以使...