PC 肌 训 练 方法 PC 是英语耻骨（pubis）、尾骨(coccyx)两词的第一个字母 PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC 肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。 PC 肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼 PC 肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现，在 123 名对自身性反应感到不满意的妇女个，有 78 人在学会锻炼和有意识控制 PC 肌之后获得了性高潮。他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的 PC 肌过于虚弱，需要加 强锻炼 PC 肌，才 能克 服 这 些 性功能障 碍 。有人采 用PC 肌锻炼法 对 24 名性交痛 的妇女进行 治疗，成 功地治愈了16 人。 Pc 肌薄 弱与久 坐 或 缺 乏 运 动 有关，妇女怀 孕 及 分娩也 会导 致 PC肌张力降 低 ，从 而使 性生活时欢 方都 会产生交合 不够 紧 贴 的感觉 ，有时甚 至会影 响 性生活的和谐 。因 此 ，对于缺 少 运 动 和生育 后的妇女来说，经常锻炼 PC 肌对于获得令 人满意的性快 感有着 十 分重要的意义 。另 外 ，专 家 们 还 发现，男 子锻炼 PC 肌能延 长 性交时阴茎 的勃 起时间 ，推 迟 射 精 。 锻炼 PC 肌的方法 很 简 单 ，具 体方法 如 下 ： (1)排尿锻炼法 。患 者 坐 在便 盆上，两腿 分开 排尿。中途 有意识地收缩阴部肌肉，使 尿流 中断 。此 时感到在收缩的肌肉就 是PC 肌。注 意，不可 以用 并 拢 双 腿 或 两腿 交压 的方式 来中止 尿流 。如 此 反复 排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将 PC 肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。P...
