篮球身体素质训练方法时间：2012-05-1516:01:37 来源：TBBA 篮球中文网 一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮
4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等
（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性
3 、在训练中要严格要求
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度
二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球
