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篮球身体素质训练方法时间:2012-05-1516:01:37 来源:TBBA 篮球中文网 一:速度素质训练(一)方法:1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外,相距一至二米,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术,提高步伐的频率,结合篮球运动的特点,重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段,以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作,逐步增加跑的强度,并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号,训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行,一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合,只有不断地增强腿部力量,才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4 、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。5 、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。6 、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序,以后可按信号进行。7 、抢断球游戏:分成两组,进攻队员多于防守队员,并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球,抢断到球的即变为进攻队员,传球失误的则变为防守队员。8 、各种脚步动作的转换练习。(二)注意事项1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行,以提高运动员的反应和判断能力。2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进...

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