学会运动负荷的自我检测 学习目标：1．能够说出脉搏和运动的关系。2．能够用测定脉搏的方法检测运动负荷。3．掌握简单判断运动负荷的知识。 重难点：1、 重点：能够用测定脉搏的方法检测运动负荷。2、 难点：怎样调节运动负荷。教学步骤： 在体育锻炼中，运动负荷太小，就达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。 在正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为 70~80 次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 （一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20 岁以下的青少年，最高脉率一般为 200 次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到 220 次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率 80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+ 安静是的脉率 （二）脉率的测定方法 1．准备一块马表； 2．找到能摸到脉搏的部位； 3．运动停下来时即刻测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4．测量时准确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。 （三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的 1 分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏...
