跑 步 机 减 肥 之 易 犯 的 错 误 一 ． 锻 炼 标 准 是 每 周3.5～ 4 小 时 以 防 止 体 重 增 加 。 如 果 想 减 肥 ， 每 次 步 行30 分 钟 ， 一周 三 次 ， 这 样 在 饮 食 不 变 的 情 况 下 ， 体 重 减 轻1 公 斤 大 约 需 要 一 个 月 时 间 。 因 此 ， 要 想减 得 更 快 ， 就 得 增 加 运 动 量 。 二 ． 没 有 热 身 训 练 ， 就 等 于 在 氧 气 和 血 液 还 没 达 到 肌 肉 的 时 候 ， 你 就 要 求 你 的 身 体 突 然运 动 。 这 样 会 增 加 身 体 受 伤 危 险 。 在 心 肺 功 能 训 练 中 ， 其 实 是 让 心 率 猛 然 提 高 ， 这 也 是非 常 危 险 的 。 因 此 在 正 式 锻 炼 之 前 ， 应 该 花5～ 10 分 钟 做 一 些 简 单 的 热 身 动 作 ， 使 身 体里 外 都 “热 ”起来。 压腿、下 蹲、拉伸肌 肉 、屈伸关节等 能 提 高 肌 肉 的 温度， 使 肌 肉 变得 更 加 柔软。 上跑 步 机 后应 从慢走、慢跑 等 “动 态”热 身 开始， 逐步 加 大 运 动 量 ， 此 过程通常 以 10~15 分 钟 为宜。 三 ． 运 动 健身 结束的 时 候 ， 不 宜戛然 而止 。 缓和 运 动 可以 使 肌 肉 疼痛危 险 大 大 降低。 原因 是 缓和 运 动 可以 对身 体 内的 乳酸起到 “冲刷”作 用。 专家建议：运 动 结束前 ， 最好依据个 人身 体 状况 ， 花 上5～ 10 分 钟 做 慢速简 单 运 动 ， 让 心 率 慢慢恢复正 常 。 四． 肌 肉 收缩需 要 水分 ， 因 此 如 果 你 饮 水不 足， 则可能 会 导致肌 肉 痉挛或者疼痛。 运 动前 、运 动 过程及运 动 之 后都 需 要 补充水分 。 如 果 你 不 属于 那种运 动 中 电解质和 钾很容易丧失的 体 质， 那么就 没 必要 饮 用功 能 饮 料。 对绝大 多数人而言， 白开水都 是 首选。 跑 步 减 肥 时 间 和 时 长 上班前 的 晨跑 或回家之 后的 晚跑 。 但是 要 注意的 是 ：既不 要 在 空腹也 不 要 在 满腹的时 候 跑 步 。 空腹会 让 你 的 运 动 大 打折扣， 满腹则会 由...
