1 中考营养菜谱 2012 年的中考越来越近了,初三家长们在这个时候除了要关心孩子的学习外,关注孩子的饮食健康也是十分重要的,下面的文章正是针对初三学生的营养食谱,希望对大家有所帮助! 星期一 早餐:牛奶230m l、面包(面粉 200 克)、煮鸡蛋 50 克。 午餐:米饭(粳米 200 克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。(这个午餐营养搭配很好,但比较清淡,对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤) 晚餐:馒头(面粉 180 克)、百合虾(虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油5 克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克,味精、盐适量)。(晚餐比较合理,清淡) 加餐:水果。 星期二 早餐:小米粥(小米 100 克)、牛奶230m l、荷包蛋(鸡蛋 50 克)。(这款早餐适合女孩子或南方人,因为缺主食,对于要学习一上午的孩子来说,早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食,否则热量不够。) 午餐:米饭(粳米 150 克)、鱼香三丝(猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5 克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤) 晚餐:金银卷(面粉 100 克、玉米粉 100 克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼 150克、植物油 5 克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿 150 克、植物油 5 克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜 50 克、植物油 5 克、虾米,味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了,这样午餐可以再丰富些,晚餐有虾米躺了,两个素菜足矣) 加餐:水果。 星期三 早餐:粳米发糕(150 克)、牛奶230m l、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50克)。(今日早餐搭配很好,如果再配点水果或蔬菜沙拉就更好了) 午餐:米饭(粳米 150 克)、蒜苗炒蛋(蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。(午餐很好,各样搭配均很好) 晚餐:黑米粥(粳米 40...