养 生 保 健 小 知 识 搜集整理供大家参考 十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下： 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿 300 次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各 24 次。最后去室外晨练。 2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花 。疲 倦 时即闭 目养神 ，或叩齿咽 津 数 十口。不 宜高 声 与 人长谈 阔论 。因 为 说 话 多 易 耗 气 ，老年人本 来 气 弱，最好“寡 言 语 以 养气 ” 4、午 时（11：00-13：00）午 餐应 美 食，要 求 食物 暖 软 ，不 吃 生冷 坚 硬 之食物 。只 吃 八 分 饱 ，食后用茶 漱口。 5、未 时（13：00-15：00）此时最好午 休 ，以 养精 气 神 。 6、申 时（15：00-17：00）此时读名 人诗 文 ，或练习 书法，或去田 园 绿 地 ，或观 落 霞 。 7、酉 时（17：00-19：00）晚 餐宜早，宜少 ，可饮酒 一小杯，不 可贪 多 。用热水洗 脚 ，有降 火 、活血 、除 湿 之功 效 。晚 漱口以固 牙 齿。 8、戍 时（19：00-21：00）轻微活动后安 眠 。睡 时宜右 侧 ，“睡 如弓 ”。先收 心，后睡 眠 ，睡 前 什 么 都 不 想 ，自 然安 睡 。 9、亥 、子 时（21：00-1：00）安 眠 养正 气 ，环 境 宜静 ，排 除 干 扰 。睡 时可屈 膝 而 卧 ，醒时宜伸 脚 舒 体 ，使 气 血 流 畅 ，忌 睡 姿只 固 定一种姿 势 。 10、丑 、寅 时（1：00-5：00）此时为 精 气 发 生之时，人以 精 为 宝 ，宜节 制房 事 ，但 也 不 宜强 制，60 岁 以 后要 量 力 而 行。 老年人生活的 “数 字 化” 排 便 一次 食欲 好，能 吃 是 好事 ，但 上 下通 畅 非 常 重 要 ，因 此，老年人要 保 证 每 天 都 要 排 便 一次。 睡 觉 两次 上 了年纪 ，晚 上 睡 眠 质 量 往 往 欠 佳 ，所 以 午 睡 必 ...
