下载后可任意编辑跑步健身计划范文与跟岗员 2024 年工作计划范文汇编跑步健身计划范文首先是基本原则坚持就是胜利...不用多说了。不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑 30 分钟，而不是破世界纪录。下面是计划，分 8 个阶段。第一周第一天——跑 1 分钟，走 2 分钟，重复 10 次第二天——走 30 分钟第三天——跑 1 分钟，走 2 分钟，重复 10 次第四天——走 30 分钟第五天——跑 1 分钟，走 2 分钟，重复 10 次第六天——跑 1 分钟，走 2 分钟，重复 10 次第七天——休息第二周第一天——跑 2 分钟，走 1 分钟，重复 10 次第二天——走 30 分钟第三天——跑 3 分钟，走 1 分钟，重复 7 次，跑 2 分钟第四天——走 30 分钟第五天——跑 4 分钟，走 1 分钟，重复 6 次第六天——跑 4 分钟，走 1 分钟，重复 6 次第七天——休息第三周第一天——跑 5 分钟，走 1 分钟，重复 5 次第 1 页 共 7 页下载后可任意编辑第二天——走 30 分钟第三天——跑 5 分钟，走 1 分钟，重复 5 次第四天——走 30 分钟第五天——跑 6 分钟，走 1 分钟，重复 4 次，跑 2 分钟第六天——跑 6 分钟，走 1 分钟，重复 4 次，跑 2 分钟第七天——休息第四周第一天——跑 8 分钟，走 1 分钟，重复 3 次，跑 2 分钟第二天——走 30 分钟第三天——跑 9 分钟，走 1 分钟，重复 3 次第四天——走 30 分钟第五天——跑 10 分钟，走 1 分钟，重复 2 次，跑 8 分钟第六天——跑 11 分钟，走 1 分钟，重复 2 次，跑 6 分钟第七天——休息第五周第一天——跑 12 分钟，走 1 分钟，重复 2 次，跑 4 分钟第二天——走 30 分钟第三天——跑 13 分钟，走 1 分钟，重复 2 次，跑 2 分钟第四天——走 30 分钟第五天——跑 14 分钟，走 1 分钟，重复 2 次第六天——跑 15 分钟，走 1 分钟，跑 14 分钟第七天——休息第六周第一天——跑 16 分钟，走 1 分钟，跑 13 分钟第二天——走 30 分钟第三天——跑 17 分钟，走 1 分钟，跑 12 分钟第四天——走 30 分钟第 2 页 共 7 页下载后可任意编辑第五天——跑 18 分钟，走 1 分钟，跑 11 分钟第六天——跑 19 分钟，走 1 分钟，跑 10 分钟第七天——休息第七周第一天——跑 20 分钟，走 1 分钟，跑 ...
