最佳饮食安排 (运动日) 食谱B(运动日) 食谱C(非运动日) 食谱D(运动日) 食谱E(运动日) 食谱F(非运动 温蜂蜜水 馒头120谷3) m l牛奶1.5) 小橘子(果) 米饭(谷2) 克拌内酯(豆1) 克炒冬瓜0.5) 卤鸡翅(全肉1) 加餐 小橘子(果) 大碗杂粮粥2) 克黄瓜炒1 根黄瓜1。蔬菜0.5.5) 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个花卷80 克(谷2) 1大杯豆浆350 克(豆1) 上午加餐 1 个橙子(果1) 午餐 1 碗鸡蛋青菜番茄面条(谷3、肉1、蔬0.5) 晚餐 1 碗米饭(谷2) 1 份花菜肉片(200 克花菜50 克鸡胸肉。蔬0.5 肉0.5) 1杯酸奶200m l(奶1.5运动前喝) 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个白菜牛肉包子120 克(谷2 肉1) 250m l牛奶(奶1.5) 上午加餐 10 颗 小番茄(果0.5) 午餐 1 碗米饭(谷2) 250 克番茄炒甘蓝(蔬0.5) 150 克肉末豆腐(肉0.5 豆1) 下午加餐 10 颗葡萄(果0.5) 晚餐 1 大碗红豆粥(谷2) 200g 清炒西兰花(蔬0.5) 早餐 1 杯温蜂蜜水 2 根玉米(中等大小)(谷2) 250m l牛奶(奶1.5) 午餐 230 克熟面条(谷3) 青椒 洋 葱 炒牛肉(青椒洋葱共300 克,牛肉100克。肉1.5、蔬0.5) 下午加餐 1 个苹果(果1) 晚餐 1 碗米饭(谷2) 300g 丝瓜毛豆(蔬0.5 豆1) 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个红薯 250克(谷2) 1大杯豆浆350 克(豆1) 1 个奇异果(果0.5) 午餐 1 碗半米饭(谷3) 150 克红烧鲫鱼(肉1.5) 200 克炒青菜(蔬0.5) 下午加餐 3 瓣柚子(果0.5) 晚餐 1 大碗小米粥(谷2) 200g 炒空心菜(蔬0.5) 200g 酸奶(奶1.5) 早餐 1 杯温蜂蜜1 碗鸡蛋面(谷3 肉蔬0.3) 上午加餐 1 个梨(果午餐 1 碗米饭(谷200 克宫丁(肉1)200 克青腐汤(豆0.2) 下午加餐 1杯酸200m l (1.5) 晚餐 1 大碗玉(谷2) 250g 凉拌耳(蔬0.5 多多参考括号中各种食物的份数搭配,尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。 认 清 卡 路 里 这 个 “大忽悠” 卡 路 里 真 是 个 让 我 们 心 忧 的 东 西 , 热 量 低 的 东 西 似 乎 总 是 藏 在 难吃 的 食 物 里 , 而 那 些 时 常 诱 惑 我 们 的 冰 激 凌 、红 烧 肉 、奶 酪 蛋 糕 却 热量 高 的 吓 人 , 每 吃 下 一 口 , 心 里 就 多 了 一 分 负 罪 感 , 腰...