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最佳饮食安排 （运动日） 食谱B（运动日） 食谱C（非运动日） 食谱D（运动日） 食谱E（运动日） 食谱F（非运动 温蜂蜜水 馒头120谷3） m l牛奶1.5） 小橘子（果） 米饭（谷2） 克拌内酯（豆1） 克炒冬瓜0.5） 卤鸡翅（全肉1） 加餐 小橘子（果） 大碗杂粮粥2） 克黄瓜炒1 根黄瓜1。蔬菜0.5.5） 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个花卷80 克（谷2） 1大杯豆浆350 克（豆1） 上午加餐 1 个橙子（果1） 午餐 1 碗鸡蛋青菜番茄面条（谷3、肉1、蔬0.5） 晚餐 1 碗米饭（谷2） 1 份花菜肉片（200 克花菜50 克鸡胸肉。蔬0.5 肉0.5） 1杯酸奶200m l（奶1.5运动前喝） 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个白菜牛肉包子120 克（谷2 肉1） 250m l牛奶（奶1.5） 上午加餐 10 颗 小番茄（果0.5） 午餐 1 碗米饭（谷2） 250 克番茄炒甘蓝（蔬0.5） 150 克肉末豆腐（肉0.5 豆1） 下午加餐 10 颗葡萄（果0.5） 晚餐 1 大碗红豆粥（谷2） 200g 清炒西兰花（蔬0.5） 早餐 1 杯温蜂蜜水 2 根玉米（中等大小）（谷2） 250m l牛奶（奶1.5） 午餐 230 克熟面条（谷3） 青椒 洋 葱 炒牛肉（青椒洋葱共300 克，牛肉100克。肉1.5、蔬0.5） 下午加餐 1 个苹果（果1） 晚餐 1 碗米饭（谷2） 300g 丝瓜毛豆（蔬0.5 豆1） 早餐 1 杯温蜂蜜水 1 个红薯 250克（谷2） 1大杯豆浆350 克（豆1） 1 个奇异果（果0.5） 午餐 1 碗半米饭（谷3） 150 克红烧鲫鱼（肉1.5） 200 克炒青菜（蔬0.5） 下午加餐 3 瓣柚子（果0.5） 晚餐 1 大碗小米粥（谷2） 200g 炒空心菜（蔬0.5） 200g 酸奶（奶1.5） 早餐 1 杯温蜂蜜1 碗鸡蛋面（谷3 肉蔬0.3） 上午加餐 1 个梨（果午餐 1 碗米饭（谷200 克宫丁（肉1）200 克青腐汤（豆0.2） 下午加餐 1杯酸200m l （1.5） 晚餐 1 大碗玉（谷2） 250g 凉拌耳（蔬0.5 多多参考括号中各种食物的份数搭配，尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。 认 清 卡 路 里 这 个 “大忽悠” 卡 路 里 真 是 个 让 我 们 心 忧 的 东 西 ， 热 量 低 的 东 西 似 乎 总 是 藏 在 难吃 的 食 物 里 ， 而 那 些 时 常 诱 惑 我 们 的 冰 激 凌 、红 烧 肉 、奶 酪 蛋 糕 却 热量 高 的 吓 人 ， 每 吃 下 一 口 ， 心 里 就 多 了 一 分 负 罪 感 ， 腰...