各位村民：为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。我村决定举办高血压健康教育知识讲座，现通知如下：培训时间：2018 年 2 月 24 日培训地点：朝阳村第二卫生室主讲人：董银琼培训内容：高血压防治知识讲座朝阳村第二卫生室2018 年 2 月 23 日高血压健康知识讲座一、合理膳食1、首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g 为宜。4、多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。5、限制盐的摄入量：每日应降至 6g 以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6go6、多吃新鲜蔬菜和水果。二、适量运动运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。1、进行运动的注意事项：① 运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。2、运动的禁忌：① 生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象，应即停止三、戒烟限酒四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。五、自我管理1、定期测量血压，1-2 周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。健康教育活动记录表活动时间：2018 年 2 月 24 日活动地点：朝阳村第一卫生室活动形式：讲座活动主题：高血压知识讲座组织者：董银琼接受健康教育人员类别：村民接受健康教育人数：11 人健康教育资料发放种类及数量：咼血...
