篮球基本功训练 68 法 1 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作. 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。 要求：击掌次数 15 次以上为好，球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身 360 或 720，然后接住 要求：抛球垂直，转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7 身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌 1～3 次。要求：球不高于头 8 体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌 1～3 次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移动。 9 身 前 抛 球 身 后 接 ， 身 后 抛 球 身 前 接 方 法 ： 队 员 左 右 分 腿 站 立 ， 两 脚 与 肩 同 宽 ， 双 手 持 球 于 腹 前 ， 将 球 抛 向 身 后 ， 然后 向 身 后 摆 动 双 臂 ， 用 两 手 把 球 接 住 。 再 把 球 抛 向 身 前 ， 双 臂 又 快 摆 身 前 将 球 接住 要 求 ： 球 抛 得 不 能 高 ， 过 头 即 可 ， 移 动 双 臂 要 快 。 10 自 抛 自 接 地 面 反 弹 球 方 法 ： 两 腿 开 立 与 肩 同 宽 ， 双 手 持 球 于 体 前 ， 双 手 向 上 抛 球 ， 当 球 落 地 反 弹 时 ，两 手 迅 速 前 伸 ， 将 球 握 住 要 求 ： 球 抛 的 高 度 由 低 逐 渐 升 高 。 接 球 的 高 度 在 膝 以 下 。 11 单 手 直 臂 托 球 于 头 上 连 续 向 上 跳 方 法 ： 单 手 持 球 于 头 上 托 起 ， 连 续 跳 ...
