二十四式太极拳要领VIP免费

◆二十四式太极拳动作要领 二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。 ◆1．起势； （1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。 （2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。 （3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。 （4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。 要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 ◆2．左右野马分鬃； （1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。 （2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。 （3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持 10～30cm 左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。 （4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。 （5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。 （6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 ◆3．白鹤亮翅； （1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。 （2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。 （3）左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。 要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形，以腰带臂转动。 攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。 ◆4．左右搂膝拗步； （1）上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落。 （2）上体稍向右转，左...