博文初中田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 去年的训练与区运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通 过 训练巩 固 提高队员参 赛项目的基本 技术、基本 技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500 米、3000米成绩涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远，以争取在区运会上获得好的成绩。 1、 训练时间： 2、 第一学期周一到周五下午第四节。 3、 第二学期周一到周五下午第四节课 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法：每周重复训练 4、训练对象：初一、初二、初三运动员 5、训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000 米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力4×100 米、4×400 米； 6、训练安排： 具体训练计划 周次 训练内容 第一周 1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 第二周 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习...
