田 径 队 训 练 计 划 训 练 计 划 第 一 阶 段 ： 采 用 一 般 的 训 练 强 度 ,进 行 增 强 体 力 的 身 体 训 练 。 第 二 阶 段 ：采 用 高 强 度 的 训 练 ,加 强 技 术 训 练 和 专 项 素 质 训 练 ,有 意 识 地 把 专项 素 质 和 技 术 结 合 起 来 、 加 大 训 练 负 荷 、 在 训 练 中 注 重 技 术 ,作 风 与 心 理 素 质 的培 养 。 第 三 阶 段 ： 采 用 中 等 强 度 ， 调 整 运 动 量 ， 降 低 练 习 次 数 ， 消 除 疲 劳 ， 积 蓄 并超 量 恢 复 ， 同 时 加 强 队 员 战 术 以 及 心 理 素 质 的 训 练 。 第 四 阶 段 :认 真 总 结 田 径 训 练 的 得 失 .及 时 查 漏 补 缺 .改 进 训 练 方 法 。 训 练 措 施 1、 学 生 训 练 课 的 内 容 、 形 式 、 节 奏 等 安 排 ， 要 求 形 式 多 样 ， 各 种 练 习 手 段尽 量 与 游 戏 活 动 相 结 合 ， 以 激 发 学 生 对田 径 运 动 的 爱好与 兴趣。 2、 训 练 必须以 身 体 系统训 练 为主。 3、 要 把 训 练 和 思想教育结 合 起 来 ， 有 意 识 地 在 教学 训 练 过程中 ， 培 养 学 生“爱学 校、 讲文明、 肯吃苦”的 品质 ， 加 强 跟班主任、 家长、 校领导的 联系， 使学 生 能安 心 训 练 ， 无“后顾之忧”。 通过师生 的 共同 努力 . 从难、 从严、 从实战出发 ， 进 行 严格训 练 ， 注 意 加 强 意 志品质 培 养 ， 争创良好训 练 佳绩。 具体 训 练 计 划 周次 训 练 内 容 第 一 周 1、 田 径 理 论知识 学 习 ； 2、 训 练 纪律要 求 。 第 二 周 1、 基本队 形 、 队 列基本姿势、 基础动 作 训 练 第 三 周 准备活 动 练 习 ： 1、 一 般 性准备活 动 （头部、 扩胸、 腰部、 膝关节 、高 抬腿、 手 脚腕）；2、 柔韧性练 习 （俯背、 体 转、 前压、 侧压）。 第 四 周 1、 准备活 动 慢跑； 2、 柔韧性练 习 ； 3、 专 门性练 习 ： 高 抬腿走1 组——侧面交叉走1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组； 4、结 束部...
