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2025年戒了吧拖延症读书心得VIP免费

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《戒了吧,迟延症》读书心得刚读这本书,初识主人公胡小懒,就像介绍里说的,给我的感觉是,胡小懒一点也不陌生,仿佛就是我们普通人中的一种,他饱受着迟延的煎熬。而这本书从迟延症的行为模式,到迟延的可怕危害,再到迟延产生的深层因素都一一解开谜团,对各个迟延症状逐个击破,因病施药。在阅读这本书以前,我曾看过《迟延心理学》一书。原来由于自己的迟延习惯而自责,在看完《迟延心理学》之后,让我的自责感减轻许多:迟延的不是我一种,我的迟延焦虑得到了很大的缓和,或许以前被这种迟延负罪压迫的太厉害了,以至过分放松走向了背面,我几乎心安理得于自己的迟延。而今读了《戒了吧,迟延症》给我的感觉是较偏于理性规则,阅读时间也比我预计的要长,同时偏重理性的《戒了吧,迟延症》对我过分慵懒较好的进行了一次纠偏。我非常赞同这本书对迟延的定义:将之前的事情放置到明天。习惯不是一天形成的,因此迟延会有一种逐步加重和蔓延的过程。习惯含有固化的特点,因此针对迟延,保持察觉很重要。重复自省感到自己在迟延是很折磨人的,不如采用简朴的环节使自己脱离这个环境。我以前晚上吃完饭总是喜欢看一会电视,成果就是经常一看就是两三个小时,晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“看一会就不看了。”但最后还是惰性占了上风。书中说专注于当下对迟延者来说也是很需要注意的一种地方。这里说的专注于当下,不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪,而是专注于你现在正在做的或选择要做的事情。其实,诸多迟延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪,例如觉得自己不开心了,得放松一下,上上网……然后就开始了迟延。从心理学角度来说,过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种体现,就像小孩子想要一种玩具就非要立刻得到不可同样,这样的做法会大大削弱一种人的自制力。并且满足自己一时的情绪需求并非最佳方略,从长久角度上来讲,它会减少一种人的自我满足感和幸福感,就像我们由于玩乐休闲而迟延了工作后带给自己的负罪感和焦虑感。在这个方面,我个人认为森田疗法的理念是很合用的。具体来说就是不去理睬那些打扰你的情绪波动,顺其自然,该发生的总是要发生,用心做你当下要做的事情。例如我们丢一颗小石子到湖中,会泛起一圈圈涟漪,你若只是一种观察者,湖面最后会自己安静下来;倘若你过于注意那颗小石子,试图把它捞出来,反而会激起更大的波澜,使湖面不得安静。另外,不要为将来过分操心也是专注当下的一种...

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