《戒了吧，迟延症》读书心得刚读这本书，初识主人公胡小懒，就像介绍里说的，给我的感觉是，胡小懒一点也不陌生，仿佛就是我们普通人中的一种，他饱受着迟延的煎熬。而这本书从迟延症的行为模式，到迟延的可怕危害，再到迟延产生的深层因素都一一解开谜团，对各个迟延症状逐个击破，因病施药。在阅读这本书以前，我曾看过《迟延心理学》一书。原来由于自己的迟延习惯而自责，在看完《迟延心理学》之后，让我的自责感减轻许多：迟延的不是我一种，我的迟延焦虑得到了很大的缓和，或许以前被这种迟延负罪压迫的太厉害了，以至过分放松走向了背面，我几乎心安理得于自己的迟延。而今读了《戒了吧，迟延症》给我的感觉是较偏于理性规则，阅读时间也比我预计的要长，同时偏重理性的《戒了吧，迟延症》对我过分慵懒较好的进行了一次纠偏。我非常赞同这本书对迟延的定义：将之前的事情放置到明天。习惯不是一天形成的，因此迟延会有一种逐步加重和蔓延的过程。习惯含有固化的特点，因此针对迟延，保持察觉很重要。重复自省感到自己在迟延是很折磨人的，不如采用简朴的环节使自己脱离这个环境。我以前晚上吃完饭总是喜欢看一会电视，成果就是经常一看就是两三个小时，晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“看一会就不看了。”但最后还是惰性占了上风。书中说专注于当下对迟延者来说也是很需要注意的一种地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在正在做的或选择要做的事情。其实，诸多迟延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，例如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了迟延。从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种体现，就像小孩子想要一种玩具就非要立刻得到不可同样，这样的做法会大大削弱一种人的自制力。并且满足自己一时的情绪需求并非最佳方略，从长久角度上来讲，它会减少一种人的自我满足感和幸福感，就像我们由于玩乐休闲而迟延了工作后带给自己的负罪感和焦虑感。在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很合用的。具体来说就是不去理睬那些打扰你的情绪波动，顺其自然，该发生的总是要发生，用心做你当下要做的事情。例如我们丢一颗小石子到湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若只是一种观察者，湖面最后会自己安静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得安静。另外，不要为将来过分操心也是专注当下的一种...
