图解游泳教程 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩 , 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻, 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋, 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. 动作结构与技术要点: （１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约 80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 （２） 捉水动作在水下约 7~ 9 寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约 110 度，这时高肘姿势是明显的。 （６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 （７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９） 回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。 仰泳 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖 动作结构与技术要点: （１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。 （３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 （４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90 度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50 度)。 （６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （７） 右手沉入水中，准备捉水。 （８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （９） 右手向后施力...
