游泳的人，不是在水里呼吸的，是抬头换气的。 学蛙泳换气的要领是： 蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。 个人体会： 1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）； 2.张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。 鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。 3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻 松 。” 游泳呼吸原 则 学游泳的呼吸原 则 是：水下——呼气，出 水——吸气。呼吸的分 工 ：吸气——嘴，呼气——以鼻为主 ，嘴为辅 。呼吸的速度控 制 ：呼慢吸快。学习平 衡 和身体姿 势 基 础 训 练漂 浮和平 衡 是高效、快速游泳和泳姿 优 美 的两个重 要基 础 。大多 数游泳冠 军 在教 练的帮 助 下，经 过 反复练习和不断 摸 索 ，都 已 掌握 并很 好地利用了这两种 基 本 的技 能 。 1、基 础 训 练左 侧卧 位 蹬边 滑 行 ，两臂 放 在体侧，两腿轻 松 地打 水。如 果 打水效果 不是很 好，你可以戴 上脚 蹼 做这个练习。先从 头朝 下看 （鼻尖 朝 下）开始练习，要看 池 底 ，不要抬头看 对 岸 池 壁 。左 肩 向 下倾 斜 ，直 到 有被 水支 撑 住 的感觉 。右 侧的臀 部和手臂 应 露 出 水面。你也 许 会感 到 做这个练习不象 看 上去 的那 么容易。做这个练习要感 觉 到 舒适 ，你可以站起来呼吸。其 实 ，在浅水区练习是聪明 的做法 。一旦 你感 觉 到 平 衡 时，就转头呼吸。如 果 感 觉 侧卧 或转头呼吸时不舒服 ，可以向 后 再多 转动一点 。头要隐 藏 在水里，下颌 上仰 （下颌 和...
