现在游泳渐渐成为一项全民健身运动，但是现在却有大多数人都不怎么会游泳，因为“怕喝水”的心理而对游泳这项运动避而远之。我以自己的实际经验和网上的一些经验参考总结出这篇文章，希望那些不会游泳的和正希望学习游泳的人看后会喜欢上游泳这项运动！ 在学习游泳前，先看一下游泳的禁忌人群。总结下来，主要有以下几类，这些人最好不要游泳： 接下来进入游泳学习阶段： 通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因。 第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅 水区 练 习憋气，每 次 憋到 快 憋不住 时 ，慢 慢 的将 气吐出来，注意：开 始一定 要慢 ！并 不断 尝 试 不同 的吐气速 度 。同 时 ，身体 放 松 ，还 可以尝试 在水下睁 开 眼睛 ，有游泳镜最好。正确 的游泳呼 吸 是用嘴 吸 气、用嘴 或 嘴 鼻呼 气。 动作要领：站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱、怕水的心理。 第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约30~40cm(这是站立的最稳定的距离),同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立) 此练习是为了提高在水中的安全感。(如图3) 第三步：水中漂浮。学习水中的漂浮技术 ，主 要是体会水对 人体的浮力，并 初 步掌 握 人体在水中的平 衡 能力，排 除对 水的恐 惧 心理。 A、抱 膝漂浮练习 ：两脚站立水底 ，深吸气后，下蹲 低 头抱 膝，两膝尽量 靠 近 胸 部，前脚掌 蹬 离水底 ，成 低 头抱 膝团 身姿 势 。身体要尽量 放 松 ，自 然的漂浮于 水中（如下图4）。 站立时，两臂 前伸 ，向下压 水并 抬头，同时两腿伸 直，以 脚触 水底 站立，两臂 自...
