周次 1时间9.12-16训练目的与任务训练的方法与手段时间备注运动量小计小结中山大学游泳队年度训练计划（2011年9月—2012年10月）通过恢复和适应性训练，认识新队员，了解新队员情况、特点，为下一步训练收集信息英东游泳场训练地点陆上以身体练习为主，恢复运动员肌肉力量和一般耐久力，水上以中长距离自由泳和混合泳为主要练习手段，恢复运动员肌肉感觉和专项耐游能力练习内容陆上：跑游泳池15圈 牵拉 腰腹正反25×3组 拉力50×4组水上：600准备 8×50主项（快）1'10"包 8×50主项技术 1000自手 200放松本周从9月16日集中训练，是新的训练年度的开始16/9（周五）3600M周次 2时间9.19-23训练目的与任务训练的方法与手段时间备注运动量小计小结时间运动量小计小结时间运动量小计小结时间20/9（周二）陆上：跑步15圈水上：600米准备，8×50米腿（25米潜泳25米蝶仰蛙自腿），4×200米划手拖带，12×（75米+25）放蝶仰蛙自，100米放松，4×400米混自6'-6'30"包，200米放松练习内容训练地点英东游泳场通过恢复和适应性训练，进一步了解新队员情况、特点并努力与队员建立良好的沟通机制，确立信任关系，为下一步训练打好基础陆上以身体练习为主，恢复运动员肌肉力量和一般耐久力，水上以中长距离自由泳和混合泳为主要练习手段，恢复运动员肌肉感觉和专项耐游能力练习内容19/9（周一）400准备 8x50四式腿 4x300混合3x800自12'包 200放松4600M22/9（周四）休息4900M21/9（周三）600准备 6×（200主项分解＋50腿＋50配合）1500自划手 100放松 30×50四式＋主 55"-1'包 200放松练习内容本周四因开会训练暂停一次5700M练习内容运动量小计小结时间运动量小计小结周运动量合计周小结22/9（周四）休息4600M23/9（周五）400准备 8×50混分解 1500自划手 100放松400自腿 15×100自 200放松练习内容因开会训练暂停一次4500M24300M周次 3时间9.26-30训练目的与任务训练的方法与手段时间备注运动量小计小结时间运动量小计小结时间运动量小计小结时间训练地点 英东游泳场恢复体能，专项技术能力的适应性恢复训练，根据与运动员的沟通情况，确定整体训练思路仍然以恢复运动员肌肉力量和一般耐久力的练习为主，水上以中长距离自由泳和短间歇的有氧练习为主要训练手段本周四因天气原因训练计划有变5400M练习内容27/9（周二）400m准+400m夹板手+12x50m（50左+单50右+50前交叉+50技术游1'包）4x50m主加速游1'包 2x（3x50m+2x100m+150m绑腿划手第二...
