它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40 度，一节高温瑜伽课的时间大概为90 分钟，其中包括26 个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐
以下是高温瑜伽26 式真人演示版
教练: 王娟(女)、荣明(男) 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备
如此循环1 0 个呼吸
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备
第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能
保持 10—20 秒 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助
保持10—20 秒
第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛
保持10 秒 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
保持20 秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10 秒，换方向再做同样的动作
第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力
强健腹部及大腿
收紧上臂、髋部及臀部肌肉
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量
保持5 秒钟 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力
保持10 秒钟 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 保持10 秒钟 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
保持10 秒 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀
