经 络 养 生 保健操 闻鸡起舞——起 势 （ 准 备 动 作 ） 1． 两 脚 分 开 同 肩 宽 ， 两 手 自 然 下 垂 于 身 体 两 侧 ， 手 背 朝 正 前 方 ， 身 体 放 松 下 沉 2． 两 臂 由 身 体 前 面 慢 慢 抬 起 ， 两 手 呈 阴 掌 （ 手 心 向 里 ）； 上 升 到 同 肩 平 ， 与 此 同 时 慢慢 吸 气 ； 身 体 亦 同 时 上 升 至 直 立 。 3． 身 体 下 降 ， 两 手 亦 以 阴 掌 下 降 ， 同 时 慢 慢 呼 气 。 4． 两 手 下 降 至 最 低 点 ， 置 于 身 体 两 侧 5． 第 二 次 慢 慢 吸 气 时 身 体 和 两 手 同 时 缓 缓 上 升 如 前 。 6． 待 两 臂 与 肩 同 高 后 ， 翻 阳 掌 （ 手 心 向 外 ）， 再 慢 慢 呼 气 ， 同 时 身 体 和 两 手 下 降 。 7． 两 手 下 降 至 最 低 点 ， 阳 掌 置 于 身 体 两 侧 。 第 一 节 顶天立地（ 按 揉 百 会 、四神聪） ——调补中气 、健脑宁神、回阳 固脱、平 肝熄风 注：百 会 穴在前 发际正 中点 上 5 寸， 两 耳尖连线的中点 处。 四神聪在头顶部、百 会 前 后 左右各一 寸， 共四穴。 1． 接 起 势 动 作 ， 阳 掌 从 左 右 两 侧 抬 起 ， 慢 慢 吸 气 ， 双 手 从 耳 朵 两 侧 举 过 头 顶 ， 2． 双 手 重 叠 （ 右 掌 按 百 会 、四 神 聪 处 ， 左 掌 放 在 右 手 背 上 ） 3． 顺 时 针 按 揉 四 个 八 拍 （ 1234， 5678； 2234， 5678；） 4． 逆 时 针 按 揉 四 个 八 拍 5． 还 原 。 第 二 节 摩 拳 擦 掌 （ 摩 搓 劳 宫 ） ——清心安神 、熄风凉血 注：劳 宫 穴在 第 三掌 骨桡侧 ， 握拳屈指中指尖下。 1． 二 臂由身体前面慢 慢 自然抬 起 ， 二 手 呈阴掌 ， 上 升至肩平， 与此同时 慢 慢 吸 气 ； 2． 翻掌 ， 手 心向对； 手 臂自然后缩靠近胸廓两 侧 ； 3． 两 手 拿掌 前后摩 擦， 中指点按 劳 宫 穴 4． 按 四 个 八 拍 或八 个 八 拍 （ 冬天）， 停。 5． 手 臂分开， 与肩同宽； 第 三节 龙 爪 梳 头 （ 梳理头 穴） ——...
