- 1 - 一、无饥饿慢消化减肥法：减肥不应该减营养应该补营养
吃营养价值高，热量低的食物：果蔬类 ：深绿叶菜：菠菜，油菜，空心菜，豌豆苗颜色越深抗氧化能力越强：樱桃，蓝莓，柑橘类胡萝卜，山药菌类 ：野菜，香椿，蘑菇动物类 ：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉五谷杂粮类 ：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦其他类 ：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果加工类食品不宜多吃，膨化食品，油炸类，碳酸饮料剩饭剩菜含油脂多不宜多吃
要吃消化速度慢的食物，控制食欲：主食类：所有豆类，红豆，芸豆蔬菜：菜花，西兰花3
烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法食谱：早上：燕麦粥一两，牛奶一杯，一个水果，煮鸡蛋中餐：主食：蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭配菜：酱牛肉一两，凉拌菠菜，去皮烧鸡，卤煮，低脂肪的鱼，氽烫各种深绿色的蔬菜晚餐：主食：红豆八宝粥 --红豆，燕麦，紫米为主，可配少量红枣，花生，枸杞，芝麻配菜：各种深绿色的叶菜，少有的豆类有高的蛋白质，钙，铁，维生素c 二、每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
- 2 - 咖啡灌肠作用：肠癌是癌症里面的高发症，人体75%的排毒是通过排便来完成，便秘会产生宿便在体内产生大量毒素，会导致肠癌的发生
目前大肠排毒法在欧美被列为替代疗法
便秘的人会再肠道里产生毒素，有100 多种有害气体和成分
便秘的人会产生宿便，导致肠癌的发生
有 7 类人应该排宿便，清肠毒，养肠道的人群1、各种便秘、排便不畅或不能每日按时排泄的人；2、腰围粗大，饮食结构不合理，大便不爽快的；3、有口臭、痤疮，色斑，面色灰暗，皮肤没有光泽的人；4、高脂肪、高血压伴有大便淤积；5、便秘并有心脏血管疾病的人群6、对通便产品产生有药物依赖的；7、反复通便未根本解决人群；咖啡的主要成分1
咖啡因：改善倦怠
