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睡眠目录01030204睡眠的定义及重要性睡眠不足的危害睡眠障碍改善睡眠的方法01睡眠的定义及意义睡眠是由于身体内部的需要，由中枢内发生了一个主动过程而引起的，使感觉活动和运动性活动暂时停止。当人体处于睡眠状态中，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。人类睡眠的定义•感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态•由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态•高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠阶段的五个时期睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。重要性睡眠分为非快速眼球运动睡眠（慢波睡眠）和快速眼球运动睡眠（快波睡眠）即浅睡和深睡两种状态。其中深睡阶段对人体至关重要：一、新陈代谢活动低缓，身体放松，有助于恢复肌肉能力。二、供输到大脑的血液流量增加，受损脑神经细胞得以修复。三、体温降低，保存能量恢复体力。四、婴儿在熟睡中大脑继续发育。五、脑垂体分泌成长激素，青少年在深睡中骨骼发育增长。六、修复被氧化的胶原蛋白，让肌肤光润有弹性。02睡眠障碍睡眠障碍睡眠障碍指睡眠量及质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，也包括影响入睡或保持正常睡眠能力的障碍，如睡眠减少或睡眠过多，以及异常的睡眠相关行为。①睡眠失调：失眠、嗜睡、睡眠觉醒、节律障碍②睡眠失常：睡惊、梦魇、睡行症（梦游症）大学生常见睡眠障碍失眠梦行症（梦游症、夜游症）梦魇失眠失眠是大学生中最常见的睡眠障碍，据统计有49%的大学生存在不同程度的失眠现象。同时，失眠也是对大学生影响最为严重的睡眠障碍。失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统功能失调的反应。大学生由于失眠导致头昏、精神疲惫、心慌、情绪急燥、记忆力下降等症状，严重影响了他们的工作于学习。引起大学生失眠的原因主要有以下几点：一、心理因素。有关统计表明85%以上的失眠是由心理因素造成的。学习紧张、考试压力、生活上的矛盾、恋爱问题、就业压力、择友的挫折等成为一些大学生失眠的原因。二、身体因素。一般来说，舒适的身体状态能促进睡眠，使身体的各个器官都得到充分的休息，消除疲劳，获得高质量的睡眠。当身体处于疾病状态时，可能会引起一系列的睡眠问题。如消化道疾病，咳嗽、胃部疾病等等问题都会导致入睡困难或睡眠中断。三、药物或食物因素。有些大学生睡前喜欢吃巧克力等具有刺激性的食物，或是由于生病而服用过量的去痛片和含有咖啡因的药物。这类药物与食物的刺激能使人的精神处于亢奋的状态下，极有可能引起失眠。四、环境因素。大学生主要以住校为主，寝室环境的好坏直接影响睡眠质量的高低。同寝人员打电话，看电影，过亮的灯光都会影响其他人的睡眠。梦行症梦行症又称梦游症，夜游症。是人在睡眠中起来无意识的做出复杂的动作。如穿衣服，起立行走，甚至有患者能在梦境中吃饭，洗衣。该病发生时，一般持续几分钟到半小时，发生时低于正常觉醒水平。病人眼睛时闭时睁，面无表情,步态不稳，对轻声呼唤毫无反应，但能主动避开危险和障碍。次日醒后对梦游毫无知晓，即使因故促醒，也常对梦中经历不能回忆。该疾病是由于大脑皮层机能发生障碍引起的，大多属于功能性疾病。梦行症患者男性多于女性，儿童多于成人，随年龄增长逐渐消失。同时，该病的发生常伴有家族史。梦魇梦魇常发生在快波睡眠期。表现为睡眠中出现噩梦，梦中见到可怕的景象，因而呼叫、呻吟、突然惊醒并伴心悸、呼吸急促、出汗等症状,有些人还有“讲不出话”、“呼救不能”等感觉。梦魇在民间俗称“鬼压身”，这其实是一种不科学的说法。它主要是由于过度兴奋、消化不良、胸部受压等引起。器质性病变也可能伴有梦魇，故对频发者亦应检查以排除器质性病变。03睡眠不足的危害睡眠不足的危害•影响大脑的创造性思维•影响青少年的生长发育•影响皮肤的健康•导致疾病发生•睡眠不足可引起肥胖一五四三二04改善睡眠的方法积...