（单周期）年度训练计划 项目：跆拳道 教练员：××× 制表时间：2 0 1 1 -1 2 -1 8 运动员姓名：××× 性别：男 民族：汉 出生年月：1 9 9 0 -1 2 -1 2 代表省市：××× 入队年月：2 0 0 9 -9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 时期 准备期 竞赛期 休整期 阶段 一般准备 专门准备 赛前 重大比赛 恢复 时间(月份) 1 2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 11 主要任务 发展形成竞技状态所必须的运动素质、器官系统机能，发展专项所需的一切基础 初步形成竞技状态，将一般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上，具有明显的专 项化 特点。 为将参加的重大比赛做好专门的准备，着重提高 专 项素质、专项技术、专项战术和专项心理等。 最佳的竞技状态参加比赛。着重从心理上、精神上、体能上、技能上调节到最佳竞技状态水平。 消除疲劳，为 下一 个训练周期创造良好的 身体条件。 主要训练内容及比重 身体训练 以基本 体能训练为主，专项体能训练为辅 。以中小 肌 肉 群 、协 调速 度力量 练习 为主。通 过 中速 跑 ，变 速跑 ，冲 刺 跑 刺 激 心肺 功 能 。以大肌 肉群 力量 和爆发力训练为主。通 过 冲刺 跑 和较 大训练量 的耐力跑 提高运动员心肺 功能和肌 肉 耐肌 酸 能力。 体能训练比重在 整个阶段要有所下调，但 仍 以专项体能训练为主。以中小 肌 肉 群练习 为主，协 调力量 练习 为辅 ，中间加强大肌 肉 群 力量的刺 激 。突 出速 度与 速 度耐力的练习 。 通 过迅 速跑 和小 强度冲刺跑.以中小 力量 训练为主 ，保 持肌 肉力量 。 技术强化各 种 基本 腿 法 ，强化腿 法 与 不连 续 战术套熟 悉 各 种 技战术的应 用 ，提以基训练 法的连接。加强运动员弱势技术的训练并强化 路组合的全面强化。提高组合意识在实战中的运用能力。提高步法与腿 法的衔接，及在实战中的运用能力。 高技战术应用意识。个人得以技与组合技术在实战中的强化应用。加强实战训练。组织外出交流，感受比赛氛围，为大赛打好基础。 本 技术 训练为主 。找 出弱 势技 术并 加以化 。观 看比 赛录 像并 找出 自身 不足 之处 ，并 加以 改正。 战术训练 培养战术意识与战术运用能力 培养并加强战术组合能力 增强...
