下载后可任意编辑冬日里,老年朋友晨练讲究多|冬日里冬日里,老年朋友晨练讲究多|冬日里 冬季晨练,“赶迟不赶早” 在我国传统的养生观念中,早起是调摄阳气的养生之道,一般认为清晨的空气新奇、污染少、氧含量高,晨练有益于健康。因此,“闻鸡起舞”的做法被众多重视养生的老年人所接受,严冬的冷空气也挡不住老人们晨练的热情,人们常常可以看到公园、小区内晨练的老人的身影。但晨练并不等于“晨养”,晨练假如不考虑气象和环境因素,有时反而对健康有害。 冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节痛苦、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。冷空气对呼吸道刺激很大,更易引发疾病。 还有,冬季早晨最容易出现大雾,雾滴在飘移的过程中,不断与污染物相碰,并吸附它们。据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加,呼吸加深加速,自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质,不仅起不到增进身心健康的效果,而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、鼻炎、眼结膜炎、哮喘等诸多病症。因为冬季的大气,常有逆温层存在,这就使得空气污染物被“压”至近地层,并且处于稳定状态,不易扩散,从而使早晨成为污染的高峰期,晨练的人当然不要凑这个喧闹。老年人冬季晨练最好在日出后进行,以早上九十点为宜,务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。 老人晨练慢起身 起床后立即晨练也是不科学的,晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化了的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。医学气象学讨论表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的讨论显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。 凌晨 4 点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动1下载后可任意编辑脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起来。其间,可在床上先左后右轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安。 到了冬季,老年人...
