中学校田径队训练计划及总结

1 建一中学校田径队训练计划及总结 一:计划 第一阶段:(30 名队员基础素质练习,一天一练 晚练) 第一周：9.1---9.5 通知老队员 选择新队员 思想动员 第二周：9.7----9.11 登记名册(初步选择 30 名队员) 队员集中训练 素质恢复 9.7—9.11 互相认识 安全及思想教育 领先跑 2 圈一组 做 2 组 耐力跑 5 圈 柔韧放松 第三周至第五周：9.13---9.30 身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习 9.13—9.18 准备活动内容学习 1）慢跑 2 圈 2）韧带拉伸：肩 腰 腿（正 侧 后拉） 3）行进间：正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)摆臂练习 5)跑楼梯 （摆臂练习与跑楼梯交替练习） 6）放松 9-21 1）准备活动 2 2）高抬腿练习 3）原地与行进间高抬腿交替练习 4）放松 9-22 1）准备活动 2）行进间高抬腿练习 3）田赛队员臂力练习 4）领先跑（男3 圈 女2 圈） 1）准备活动 2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑150 米70%速度3 组 三次一组 中长跑3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟） 田赛的技术动作练习 1)准备活动 2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑150 米70%速度3 组 三次一组 中长跑3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟） 田赛的技术动作练习 1）准备活动 2) 跳绳练习 3)领先跑 男3 圈 女2 圈 3 ---9.30 1）准备活动 2）测试选人 3）高抬腿 跑楼梯 第二阶段:(30 名队员分专项训练,一天两练 早晚练) 第六周至第十周:10.8---10.31 分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目 短跑周训练计划: 星期一 一、 早晨训练时间（6：00---7：00） 1、准备活动慢跑5×200 米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走 2 次——车轮走 2 次——小步跑2 次——高抬腿2 次——单脚跳2 次——加速跑4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间（5：00—6：15） 1、 一般性准备活动10 分钟； 2、专项训练（径赛项目）： （1）蹲距式起跑30 米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 10~ 20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； 4 （2 ）行进间6 0 米...