产 后 盆 底 肌 训 练 —终 生 受 益 的 选 择 撰 文 /张 睿 （ 上 海 交 通 大 学 附 属 第 六 人 民 医 院 妇 产 科 ） 妊 娠 和 分 娩 是 每 个 女 性 人 生 的 必 经 历 程 ， 随 着 社 会 文 明 程 度 和 生活 质 量 的 提 高 ， 女 性 更 多 关 注 的 是 自 己 身 心 的 完 整 性 。 虽 然 ， 产 后 对孩 子 的 哺 育 投 入 了 大 量 的 精 力 ， 但 是 ， 作 为 母 亲 ， 尤 其 是 很 多 年 轻 的母 亲 ， 如 何 让 自 己 在 产 后 获 得 高 质 量 的 生 活 ， 显 得 更 为 重 要 。 女 性 盆 底 的 作 用 女 性 的 盆 底 由 不 同 类 型 的 肌 肉 组 织 和 结 缔 组 织 排 列 成 向 上 成 弧形 的 盆 状 结 构 ， 其 中 主 要 是 肛 提 肌 支 持 着 女 性 的 生 殖器官， 如 子 宫、卵巢、输卵管， 同 时， 帮助维持 膀胱和 直肠处于正常解剖位置， 对 维持 其 生 理功能具有突出的 作 用 。 阴 道 穿 行 在 盆 膈 中 ， 阴 道 的 收 缩 和 扩张 受 到 盆 底 肌 群 的 影 响 ， 当 分 娩 造 成 盆 底 肌 群 的 部 分 撕 裂 或 完 全 断 裂后 ， 阴 道 的 主 动 收 缩 能力 就 会 严 重 下 降 ， 突出的 问 题 是 ： 女 性 的 性 活动 能力 下 降 、缺 乏 快 感 、尿 失 禁 、便 失 禁 ， 甚 至 盆 腔 器官脱 垂 ， 这 些便 是 目 前 广 受 妇 产 科 医 生 关 注 的 盆 底 功能障 碍 性 疾 病 （ PFD） 。 产 后 为 什 么 要 进 行 盆 底 训 练 ？ 妊 娠 中 晚 期 ， 巨 大 的 子 宫向 下 向 后 压 迫 膀胱和 直肠， 容 易 导 致尿 失 禁 和 便 秘 。 分娩后，尤其是阴道难产、胎儿体重过大、多产等造成盆底肌群的部分撕裂和损伤。 分娩时阴道的过度扩张，使得阴道括约肌收缩力下降，影响产后性生活质量。 产后肛门括约肌的损伤，造成便失禁。 什么是盆底肌训练？ 简称盆底训练，指有节律地进行盆底肌群的主动收缩和放松运动，加强盆底肌的力量，提高女性有意识地控制这些肌肉的能力。盆底训练于 1948 年首次由美国妇科医生 A...
