游泳的人，不是在水里呼吸的，是抬头换气的。学蛙泳换气的要领是：蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。个人体会：1. 先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；2. 张口吸气——嘴巴尽量张大， 迅速吸气， 但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”， 再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时， 张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。鼻子呼气——头一埋进水里， 鼻子就容易进水， 鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了， 缩短抬头换气的时间， 脖子不会累， 有利加快游泳速度。3. 把上面一低头一抬头、 一呼一吸的动作练协调了， 你就会换气了。 关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。归纳为两句话就是： “蹬腿低头鼻子呼气， 划手抬头张嘴吸气； 蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 游泳呼吸原则学游泳的呼吸原则是： 水下——呼气，出水——吸气。 呼吸的分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。呼吸的速度控制：呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下， 经过反复练习和不断摸索， 都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。 1、基础训练左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看（鼻尖朝下）开始练习，要看池底，不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。 你也许会感到做这个练习不象看上去的那么容易。做这个练习要感觉到舒适，你可以站起来呼吸。其实，在浅水区练习是聪明的做法。 一旦你感觉到平衡时， 就转头呼吸。 如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服，可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里，下颌上仰（下颌和前额正好位于吃水线），但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。 2、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时，就前伸左臂，保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿势是后脑勺和下面的肩部 / 手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要...
